スクリーンと睡眠: 依存症にもかかわらず眠る方法は?

「あなたは画面に時間がかかりすぎます」とよく言われます。これは、愛する人の観点からすると、携帯電話を見るということは、同じ時間のかかる行為だからです。しかし、あなたは昨日以来、新聞を読む、Facebook フィードを参照する、テレビを見る、本を読む、ワームで遊ぶ、Facebook フィードを参照する、友人とチャットする、自分のアカウントをチェックするなど、さまざまな活動を行ったことをよく知っています。 Facebook フィード、天気を見る、写真を分類する、メールを読む、税金を支払う、Facebook フィードをチェックする、銀行口座を管理する... Android がこれらすべてを行うための最良の方法である場合、できることは何もありません。

それでも、場合によっては、お気に入りのおもちゃの画面が問題を引き起こし、健康に影響を与える可能性があることが最近わかりました。もちろん、私が言及しているのは就寝前のスマートフォンの使用であり、特に 2014 年 12 月に発表されたこのアメリカの研究では、夕方に画面で読書をすると睡眠時間が短縮され、概日リズムが変化することが示されています。翌朝の覚醒度が低下します。サーカディアン リズムは、あなたの体が約 24 時間にわたって従うリズムであることを忘れないでください。サーカディアン リズムは、夜の睡眠を促し、定期的にトイレに行き、午前 2 時に待機する医師に青白い肌色を与えるものです。体内時計に依存しますが、外部条件の影響を受ける可能性があります。

では、どうすれば睡眠の質と、読書、ニュース、異常防御者への依存を調和させることができるのでしょうか?恐れる必要はありません、私たちにはまだ希望の光があります。実際、あらゆるものに応用できるものがあるので、夜を節約するために 4 つを選択しました。

光を少なくするには…光を暗くしてください!

まず最初に、基本を確認することを忘れないでください。Android では、ネイティブ画面の明るさを手動と自動の両方で調整できます。通知パネルと、この設定をすばやく調整できる水平バーを見てください。一部のブランドでは、手動設定でより低い輝度を実現できますが、一部のブランドでは自動設定が最も低くなります。自宅でテストして、何が最も効果的かを確認してください。

試してみるアプリ

したがって、私たちはあなたのために 4 つのアプリケーションを選択しました。光の量を減らす画面から出力されるものと、さらに 2 つの複雑なアプリケーションを使用して、光の組成を変える発行済み。実際、上記の研究から得られた教訓の 1 つは、光の青色成分が睡眠を最も妨げるということです。夕日の写真には青が欠けていることが多いことに気づいたでしょうか?これは夕方に最初に消え、それがなければメラトニンレベル（睡眠ホルモン）が徐々に増加します。
全員を満足させるために、選択したアプリケーションのうち 2 つはルート モードで動作しますが (これはハッカーに喜ばれます)、他の 2 つはルート モードを必要としません。これらのアプリケーションは無料ですが、そのうち 3 つは開発者の作業をサポートできる「プロ」または「ドナー」モードを備えています。定期的に使用する場合は、検討してください。

スクリーンフィルター

Screen Filter は非常に使いやすく、これがその主な利点です。彼らが言うように、それはうまくいきます。アプリケーション アイコンを押すとすぐに画面が暗くなり、通知バーに目立たないアイコンが表示されます。クリックすると上の画面が表示され、黒いベールの強度を調整したり、その効果をプレビューしたりできます。

スクリーン フィルター (Xused)、上級ユーザー向け

この 2 番目のアプリケーション (前のアプリケーションと同じ名前) は、よりいじくり好き向けであり、Xowned フレームワークで提供されるモジュールです (「フォーラムXDA）。したがって、Android を使用できるようにするには、Android を変更する十分な経験が必要ですが、それはさておき、使い方も簡単です。プラス: スクリーン フィルター (Xused) は、通知パネル (上記右を参照) にスライダーを追加します。これにより、フィルターを開始および停止したり、フィルターの強度をすばやく変更したりできるため、実用的です。
暗くするフィルターに加えて、スクリーン フィルター (Xused) は、青色光の取り込みを減らすカラー フィルターを追加する可能性を提供します。欠点: このフィルターが追加されます以上インターフェースを変更するため、全て以下の色。黒を含むすべて: AMOLED 画面を備えたデバイスの場合、エネルギーを消費しなかった黒いピクセルが暗赤色に変わり、バッテリーを消費し始めます (上記の例)。ダメージ ！

トワイライト

このアプリケーションは非常に成功しており、慎重に設計されたインターフェイス、ユーザーを助けるアドバイス、さらには睡眠に関する科学的な情報も備えています。暗くするフィルターと色付きフィルターに加えて、地理的位置から取得した日没と日の出の時刻に基づいた自動トリガーを提供します。よくやった！開発者はこれに慣れているわけではなく、動きを利用して睡眠を監視する優れた目覚まし時計「Sleep as Android」も開発しています。 Twilight は、起動したアプリケーションに応じた変数トリガー、デバイスのネイティブ輝度を自動的に管理する機能、ナビゲーション バーを変更する実験モードなど、非常に実用的なツールも提供します。欠点として、このアプリケーションはインターフェイスの「上」にカラー フィルターを適用することによっても機能するため、上で説明した AMOLED スクリーンの黒ピクセルに同じ問題が発生します。

トワイライト

CF.lumen（上級者向け）

これはおそらく 4 つのうちの最も高度なものです。インターフェイスの「上部」にフィルターを適用する代わりに、CF.lumen はデバイスのカーネルを直接変更して、携帯電話が表示する色を「計算」する際に上流で動作するようにします。黒ピクセルの心配はもうありません。ただし、デバイスを変更するには同意する必要があり、これには root アクセスが必要ですが、Android 改造シーンの神聖な怪物である開発者 (Chainfire) を信頼できます。トワイライトと同様に、CF.lumen は時間または日没に基づいたプログラムを提供します。また、周囲の光が明るいときにフィルターを自動的に無効にするオプションも提供します (夜に目が覚めたときに画面に何かが表示される場合に便利です)。個人的には、デフォルトで提供される「グレースケール」フィルターに非常に感謝しています。これは夜でも非常に快適で、AMOLED 画面のエネルギーを大幅に節約します。このアプリケーションに対する唯一の批判は、インターフェースがやや質素であることですが、結局のところ、十分に機能します。

ボーナス : 濃いめ

Darker は、画面にフィルターを表示し、多くのオプションを備えた優れたアプリでもあります。ただし、重要な機能 (プログラミング、ソフトウェア ナビゲーション キーのフィルタリング) を提供するのは「プロ」 (有料) バージョンのみであり、このやや積極的なフリーミアム モードの選択により、他のバージョンに比べて魅力が薄れています。非常にうまく機能することを指摘したいと思います。そのため、数か月前（現在使用している CF.lumen に切り替える前）に有料版を購入しました。

最後に、開発者は賢い人たちなので、睡眠に関する科学的研究の発表とその後の話題以来、多くの「ブルーライト対策」アプリケーションが Play ストアに登場しましたが、私は昔ながらの人間なので、以前にそれについて考えた人たちにスクープを与えます。すべてにもかかわらず、より良いものを見つけた場合は、遠慮せずにコメントでお知らせください。あなたの提案をテストします。
（クレジットAの写真）