なぜ朝一番にスマホを見るのをやめられないのでしょうか？

によるとNordVPNが今年1月に実施した調査, フランス人のほぼ半数はスマートフォンをチェックすることから一日を始めており、そのほとんどはベッドから出る前です（18～24歳の77％がこの習慣を一般的です）。

より一般的に言えば、フランス人の大多数は朝のあらゆる活動にスマートフォンを携えています。この同じ調査によると、これは最も使用されているデバイス (82%) であり、テレビ (35%)、コンピューター (33%)、タブレット (22%) を大きく上回っています。

活動面では、フランス人の半数以上 (56%) がソーシャル ネットワークをざっと見たり、愛する人たちとコミュニケーションをとったり (49%) している一方、ほぼ 29% が目覚まし時計を止めるためにスマートフォンを使用していることを知ってください。 。

それでは、スマートフォンは私たちの身体的および精神的健康にどのような影響を与えるのでしょうか?なぜ私たちは朝一番にソーシャルメディアをチェックすることをやめられないのでしょうか? 「」におけるスマートフォンの場所を減らすためのベストプラクティスは何ですか？朝の日課» ?

朝一番にスマートフォンを使用するとどのような影響がありますか?

皆さんが考えていることに反して、朝一番にスマートフォンを使うことは基本的に悪いことではありません。特にブルーライトやより一般的に明るい光にさらされているおかげです。この最後の闘いメラトニンの影響に対抗する（睡眠ホルモン）そのため、朝の目覚めを促進します。多くの研究でも、ブルーライトの利点が証明されています。パフォーマンス認知など記憶から。

ただし、これらの利点には限界があります。オブジェクト自体に有用な特性がある場合、その使用はかなり有害になる可能性があります。起床後すぐにスマートフォンをチェックするユーザーのほとんどは、メッセージ (個人的または仕事上の) に返信したり、ソーシャル ネットワークを閲覧したり、メールボックスをチェックしたりするために行っています。

これらすべての活動による影響は 1 つだけです。それは、起床時に脳に過負荷がかかり、自然な起動が妨げられることです。ソーシャル ネットワークは多かれ少なかれ不快な情報を無尽蔵に提供するものであるため、それだけではありません。簡単に不安を引き起こしたり、無関係な情報で脳を混乱させたりするのに十分です。つまり、その日の優先事項から気が散ってしまうのです。

なぜ私たちは朝起きてすぐにスマートフォンをチェックするのをやめられないのでしょうか？

スマートフォン、ひいてはソーシャルネットワークへの依存は実証済みの事実です。そしてこれが、私たちが毎朝、かろうじて目を開けている状態でスマートフォンを精力的にチェックするよう駆り立てる理由の一部でもあります。

多数の内部的要因だけでなく外部的要因によって促進される、強迫的でさえある、やむにやまれぬニーズ。私たちはそのうちの 3 つを選択しました。それらは私たちにとって最も興味深いように思えますが、時には最も有害でもあります。

FoMO (Fear of Missing Out) または逃すことへの恐怖:

FoMO は、情報、イベント、社交行事などの重要なものを見逃すのではないかという恐怖を私たちの中に生み出す認知バイアスです。

オスカーの放送を見逃して、どの映画が受賞したのか知りたいと思っていませんか?フォモです。サッカーの最後の試合のスコアをどうしても知りたいですか、それとも特定のアメリカのシリーズのグランドフィナーレで何が起こったのか知りたいですか?またしてもFoMOです。

そして、あなたがモーフィアスの腕の中にいた間に何が起こったのかを知りたくて、AFP フィードやお気に入りのインフルエンサーの最新投稿を必死にチェックするように仕向けるのは、いつも FoMO です。この習慣は、仕事や友人関係によって引き起こされる社会的プレッシャーに対する防御メカニズムとしても機能します。すべてについてすべてを知るということは、パーティーやコーヒーマシンでの会話から自分が排除されていることに気づくことを避けることを意味します...

の運命スクロール(病的な巻物):

の運命スクロール情報の過度の消費、場合によっては過剰摂取に至るという点で、FoMO に近いものです。その定義によると、ネガティブ バイアスから直接派生したこの行為は、基本的に、主にネガティブな大量のニュースを、止まらずに吸収するために強迫的にスクロールする行為を指します。

具体的には、運命スクロール特定の主題、特に最も不安を引き起こす主題について過剰に情報を得るように仕向けられます。悲劇的な出来事を隅々まで知ることは、ある意味、それをマスターすることであり、したがってそれを追い払うことになります。そして、最近のニュースでは、この活動に熱中する機会が複数提供されています。

さらに言えば、運命スクロールまた、ニュース フィードを停止できずにスクロールし、同時にコンテンツをむしゃむしゃ見てしまう傾向も指します。あなたが巻き上げた場合インスタグラム、 見てTikTok何時間も続けたり、最新の情報を強制的に調べたりするトレンドTwitter さん、あなたも間違いなく以下の対象となります運命スクロール。

ザ暗いパターン(装備されたインターフェース):

ザ暗いパターンユーザーを騙したり操作したり、サイトやサービスにできるだけ長く留まるように仕向けたりするために導入されたユーザー インターフェイスを管理する一連のルールを指定します。

あなたのお気に入りのソーシャル ネットワークやアプリケーションには、それぞれ独自の方法で多くの機能が含まれていると伝えたほうがよいでしょう。暗いパターンそれはあなたの中にある種の中毒を引き起こし、毎日毎日ショットを撃たずに戻ってくるように促します。

したがって、Twitter は、暗いパターンできるだけ長く滞在していただくことを唯一の目的としています。多くのデザイナーあなたを夢中にさせるアプリケーションを調べてみました。通知ごとに表示される小さな数字、スクロールを促す無限のスレッドなどです。吐き気がするまたは、サブスクリプションに反対するアカウントを提供する推奨モジュール。これらすべては以下の範囲内に含まれます暗いパターン。

話は変わりますが、Candy Crush のようなゲームも、次の点で優れた例です。ダークパターン。ライフ システム、継続的なリクエストと連絡先にタグを付けるインセンティブ、進行曲線など、すべてがアプリで最も多くの時間を費やすのに役立ちます。

これは、あなたに特定の行動を引き起こすことを目的とした意図的な創造物であるという点で、おそらく最も陰湿な現象です。 FoMO または運命スクロール。

朝のスマートフォンの合理的な使用によって悪影響を軽減するにはどうすればよいですか?

あなたの朝をもっと魅力的に

もう 1 つの解決策は、朝食だけでなく起床時間も神聖なものとし、体と心が残りの一日に向けて穏やかに準備できるように、健康に特化したリラクゼーションの時間にすることです。

適切な食材を使ったバランスの取れた完全な朝食をとれば、良い一日を始めることができます。そして、スペシャル K のような朝食専門家は、このことをよく理解しています。そこでこのシリアル ブランドは、一日を良いスタートを切るためのおいしい製品を提供するために、レシピを改良することでアプローチを変更しました。あるいは、ブランドのスローガンがよく言い表しているように、「良いスタートだ。良い一日を»。

彼の目標は？興味深い栄養の恩恵を受けながら、誰もが朝から楽しく過ごせるようにしましょう。スペシャル K は、味に妥協することなくシリアルのレシピを改良することで、朝食が幸福と喜びを兼ね備えた時間になるようキャンペーンを行っています。なぜなら、この 2 つは両立しないものではないからです。このように、新しいスペシャル K シリアルは、砂糖と塩分を減らし、繊維含有量を大幅に高めたレシピのおかげで、より優れた栄養スコアを獲得しました。

栄養スコアが B になったオリジナルとレッド フルーツのレシピに加えて、Special K はそれぞれ A と B の栄養スコアを取得した 2 つのグラノーラも発売しました。

朝スマホで見るものは慎重に選ぶ

しかし、起きたらすぐにスマホを完全に禁止すべきでしょうか？必ずしもそうとは限りません。すでに見たように、起床時にスクリーンにさらされると、起床時にかなり良い影響が生じます。ただし、不安の原因となるソーシャル ネットワークや仕事関連のアプリケーションを避けることが重要です。

たとえば、朝食を利用してラジオ、ポッドキャスト、またはオーディオブックを聴くことは、優れた選択肢です。の多くの瞑想アプリケーションスマートフォンの悪影響を最小限に抑えながら、適切な精神状態で一日に取り組むことができるので、これも理想的です。

もう 1 つの解決策は、一日の最初の食事を利用して、家族、パートナー、ルームメイトとフレンドリーな時間を過ごすことです。愛する人たちと分かち合う瞬間から平和に一日を始め、残りの一日を正しい足で迎えるには十分です。

したがって、スマートフォンの使用を朝の日課から厳密に禁止すべきではありません。多くのことと同様、ここでも重要なのは測定です。習慣を少し変えるだけで、マイナス面を消してプラス面だけを取り出すことができます。

夕方早めにスマホの電源を切る

朝のスマートフォンの使用による影響を軽減するには、いくつかの解決策があります。その 1 つ目は、非常に逆説的ですが、夜間のスマートフォンの使用を減らすことです。多くの研究がそれを証明しています就寝の少なくとも1時間前には画面（スマートフォン、タブレット、テレビなど）を遮断してください。睡眠の質を大幅に向上させることができます。そして、より良い睡眠を言う人は、より良い目覚めを言います。論理。

多くのスマートフォンには、特定のアプリケーション (特にソーシャル ネットワーク) の使用時間を制限できる設定もあり、日常的にこの責任から解放されるのに非常に実用的です。

毎晩、少し時間をとって次の朝食の準備をすることもできます。ダウンタイム (コーヒー、紅茶、トーストの準備) を最小限に抑えながら、次の日の精神的負担を軽減する良い方法です。これらはすべてスマートフォンをチェックする機会であり、スマートフォンを削除することで誘惑も排除されます。