トレーニング負荷: Apple Watch での「トレーニング負荷」測定の仕組み

もしアップルウォッチランニング、サイクリング、ボディービルディングなどに長い間使用されてきましたが、特定の機能が欠如しているため、最適化がはるかに不十分でした。専用スポーツウォッチのようにガーミン時計。

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とウォッチOS 11, しかし、Apple は新しいデータであるトレーニング負荷を導入することで、これらの欠点の 1 つを修正しました。しかし、それはどのように機能し、何に使用されるのでしょうか?これがこの完全なファイルで確認できる内容です。

トレーニング負荷とは何ですか？

トレーニング負荷はアスリートにはよく知られている事実です。これはスポーツ トレーニングの総負荷であり、通常は使用するプラットフォームに応じてスコアによって与えられます。

Garmin、Polar、Coros、Suunto など、ほとんどのスポーツウォッチ メーカーはすでにこのような測定を提供しています。さらに、ソーシャル ネットワーク Strava も、比較的労力をかけて同様の測定を提供できます。 Fitbit も、2024 年 8 月以降、自分自身の心臓負荷スコア。

従来、コネクテッド ウォッチはユーザーのトレーニング負荷を測定する 2 つの基準、つまりセッションの継続時間と、測定された心拍数に基づくその強度に基づいていました。

さらに、Apple の測定結果のように、トレーニング負荷を平滑化することもできます。したがって、トレーニング日には増加し、休息日にはわずかに減少しますが、平均値として与えられます。

理想的なトレーニング負荷はどれくらいですか?

すべてのユーザーにとって理想的なトレーニング負荷はありません。この値は、過去の日々との関係を考慮した場合にのみ意味を持ちます。

理想的には、トレーニング負荷は毎週、約 5 ～ 10% ずつ少しずつ増加する必要があります。実際、増加が強すぎるとオーバートレーニングにつながり、ひいては怪我につながる可能性があります。トレーニング負荷が変わらないということは、フォームの状態を維持することに相当します。最後に、トレーニング負荷が減少し続けると、フィットネス レベルが低下し、トレーニング不足につながります。

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Apple Watch では、トレーニング負荷は色付きの曲線として表示されます。各ポイントは、その日のトレーニング負荷を表します。その隣に、前月のトレーニング負荷を表す白い線があります。

白い曲線に対する点の位置に応じて、トレーニング負荷が定義されます。

• かなり下回る: -51% 以下
• 以下: -21% から -50% の間
• 安定: -20% ～ +20%
• 上: +21% ～ +50%
• はるかに上回る: +51% 以上

この兆候により、進歩するためにもっとトレーニングできるかどうか、自分が良いゾーンにいるかどうか、または怪我のリスクがあり、もっとゆっくりとトレーニングする必要があるかどうかを自由に知ることができます。

特定のトレーニングの負荷を評価するために、アメリカのブランドはいくつかの基準を使用することを示しています。運動時間に加えて、Apple は各ワークアウトに Perceived Exertion (RPE) 評価も割り当てます。

これは 1 から 10 までのスコアであり、いくつかの基準に基づいて測定された労力を自動的に判断します。

• 年 ;
• サイズ ;
• 重さ ;
• ローカリゼーション ;
• 心拍;
• 高度。

具体的には、スコアはセッション終了時のユーザーの努力を反映すると想定されています。

• 1、2、3: 簡単です。」難しくないので長く続けることができました» ;
• 4、5、または 6: 中程度、「効果的だけど気持ちよかったので、しばらく続けてもよかったかもしれない» ;
• 7か8：難しい、」難しくて痛くて長くは続けられませんでした» ;
• 9 または 10 : 最大、«とても痛くて、終えるのが大変でした»。

Apple Watch は、持久力スポーツのいくつかの基準に基づいて、各セッション後に RPE を自動的に決定します。ただし、セッションの RPE スコアを変更したり、自動的に提供されないワークアウトに対して手動で指定したりすることは可能です。

知覚努力（RPE）の測定の重要性

知覚された努力の測定は、Apple Watch でのトレーニング負荷を決定するための最も重要な基準です。トレーニング負荷は基本的に、セッションの継続時間と RPE という 2 つの基準に基づいていると言わなければなりません。

実際、Apple Watch が計算する RPE を変更することで、その日のトレーニング負荷が大幅に変化する可能性があります。

全体として、watchOS 11 によって予測される RPE は、持久力スポーツの認識された努力とかなりよく相関しています。したがって、痛みやストレスなど、時計では測定できない要素については、特に難しいセッションの場合に単純に上方調整します。

一方、RPE が自動的に計算されないスポーツの場合、トレーニング負荷を正しく分析するには、必然的に感覚に頼る必要があります。

調整が必要なトレーニング負荷

Apple のトレーニング負荷システムは、Garmin、Coros、Suunto、Polar、Strava が提供するものとは異なり、絶対的な値を提供しません。

ここでは、トレーニング負荷は過去 28 日間と比較したパーセンテージとしてのみ表示されます。

論理的には、トレーニング負荷が実際に Apple Watch で使用できるようになるまで 28 日間待つ必要があることを意味します。この 28 日間、トレーニング曲線は確かに得られますが、前の期間と比較して進歩しているという概念はありません。

トレーニング負荷に対応したApple Watch

トレーニング負荷の測定は、watchOS 11 と互換性のあるすべての Apple Watch で提供されます。したがって、この機能は次の場所にあります。

• アップルウォッチシリーズ6
• Apple Watch SE 2022
• アップルウォッチシリーズ7
• アップルウォッチシリーズ8
• アップルウォッチウルトラ
• アップルウォッチシリーズ9
• アップルウォッチウルトラ2
• アップルウォッチシリーズ10

Apple Watch でのトレーニング負荷を活用するには、「」にアクセスする必要があります。形» をクリックし、右上の曲線アイコンを選択します。

iPhone では、トレーニング負荷はアプリケーションの専用セクションにも表示されます。形»。

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