毎日のフィットネススコア: Google ウォッチと Fitbit からこのスコアに関するすべてを理解します

Google と Fitbit のウォッチとブレスレットでは、毎日のフィットネスと心拍数という 2 つのスコアが提供されるようになりました。しかし、それらは何に対応しているのでしょうか？私たちはそれらをより深く理解するために棚卸しをします。

スマートフォン上の Fitbit アプリケーション // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

長らく Fitbit プレミアムオファーの加入者向けに予約されていた、毎日の適性スコア - または毎日の準備スコア、英語では — です追加コストなしでアプリケーションにネイティブに統合されるようになりました。

しかし、このスコアは何に対応しているのでしょうか?また、ライフスタイルを改善するためにそれを最もよく理解するにはどうすればよいでしょうか?これは、Google および Fitbit ウォッチに統合された Daily Fitness Score と Heart Load のこのファイルで確認できる内容です。 Fitbit ブランドは、2019 年に同社を買収した後、Google に属していることを忘れないでください。それでも、アメリカの巨人は両方のブランドで製品を提供し続けています。

回復を評価する毎日のフィットネススコア

毎日の適性スコアは、特定の面では Oura などの他のメーカーが提供できるものに近いです (レディネススコア)、サムスン (エネルギースコア) またはガーミン (本体バッテリー）。

ここでは、いくつかの身体データを考慮して、その夜に十分に回復できたかどうかを毎朝示す総合スコアです。

Fitbit の毎日のフィットネススコア // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

スコアは 1 ～ 100 の範囲の評価に対応しており、スコアに応じて短い説明が付けられます。

1～29のスコア：適性が低い
30 ～ 64 のスコア: 平均的な適性
スコア65～100：高い適性

論理的には、スコアが高いほど、睡眠が回復的であり、日中に運動できるほど回復したことを意味します。例えばGoogleは、能力が高いことを「激しいトレーニングで最大限に活用できます」。一方、適性判断では「弱い "、それは必要になるだろう「回復を優先する»。

Fitbit の毎日のフィットネススコア // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

さらに、Garmin の Body Battery スコアとは異なり、Fitbit の毎日のフィットネススコアは 1 日を通して変化しません。これは朝に与えられたスコアであり、翌朝までそのまま残ります。

毎日の適性スコアによって考慮されるデータ

もちろん、Fitbit Daily Fitness Score 自体は生理学的指標ではありません。一方、このスコアを確立するために、アプリケーションは夜間に測定された 3 つのデータに基づきます。

寝る
安静時の心拍数
心拍数の変動

Pixel Watch 3 XL (45 mm) の心拍数センサー // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

これら 3 つのデータは、通常の夜と比較されます。スコアは、典型的な日と比較したその日の個人的なエネルギーを反映するためです。したがって、スコアの形式で分析を利用するには、時計またはブレスレットを少なくとも 7 日間着用する必要があります。

寝る

毎日のフィットネススコアの最初の基準はもちろん睡眠です。睡眠は回復に最も大きな影響を与えるためです。

ここで問題となるのは、睡眠のさまざまな段階を分析することではなく、単純に過去 2 週間の通常の睡眠時間と比較した昨夜の睡眠時間です。したがって、Fitbit アプリケーションは就寝時間、合計睡眠時間、起床時間を分析します。

安静時の心拍数

2 番目の基準が考慮されます。心拍静止時、または FCR。この値が低いほど、すべての筋肉に血液を送るために夜間に心臓が働く必要がなくなるため、順調に回復していることを意味します。

Fitbit Sense 2 のセンサー // 出典: Anthony Wonner – Frandroid

そのため、安静時の心拍数が通常より低い場合、Fitbit は十分に回復していると判断し、毎日のフィットネススコアにプラスの影響を与えます。

心拍数の変動

Fitbit が考慮する最後の基準は、心拍数変動、または HRV。これは、2 つの心拍間の平均距離です。まず、この HRV は、通常の HRV とほぼ同じ程度の値を維持する必要があります。

Google Pixel Watch の心拍数モニター // 出典: Chloé Pertuis for Frandroid

通常よりわずかに高い HRV は、通常、体内の交感神経系が優勢であること (つまり、リラックスしていること) を反映しています。一方、HRV が通常より低い場合は、副交感神経系の優位性 (したがって身体のストレスが解消されていること) を反映している可能性があります。

当初、Fitbit は前日のアクティビティデータも毎日のフィットネススコアに組み込みました。しかし、このスコアの見直しに伴い、Google は 2 番目の指標である心臓負荷を作成することを決定しました。

Fitbit の心臓負荷 // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

これにより、過去数週間と比較して現在の状態を一目で知ることができます。

トレーニング不足
トレーニング不足のリスク
メンテナンス
改善
オーバートレーニング

したがって、理想的には心肺機能を向上させるには、少なくとも維持し、理想的には改善することが適切です。実際、過剰なトレーニングは怪我につながる可能性があり、トレーニング不足の場合は心肺機能の低下を引き起こします。理想的な有酸素運動負荷は、Fitbit アプリケーションで毎日更新されるグラフ上で目標とするゾーンとしても示されます。

ここでも、このスコアを決定するために、個人に合わせた目標負荷、活動中の心拍数、年齢または安静時の心拍数など、いくつかの基準が考慮されます。

カスタムターゲット負荷

これはユーザーのフィットネス目標です。実際、トレーニング負荷の目標は人それぞれ異なります。したがって、個人の有酸素トレーニング負荷のレベルを評価するには、その人の目的が何であるかを知る必要があります。

スポーツ追跡のために、Pixel Watch は Fitbit アプリケーションを使用します // 出典: Chloé Pertuis for Frandroid

これを行うために、Fitbit アプリでは有酸素運動レベルを向上させるか、有酸素運動レベルを維持するかの 2 つのオプションが提供されます。

アクティビティ中の心拍数

ワークアウトの強度を推定するために、Fitbit デバイスはこのエクササイズ中の心拍数を分析します。心拍数が高い状態が長く続くほど、その日の心肺負荷スコアは高くなります。

さらに進むには
スポーツウォッチ、カーディオベルト、アームバンド…スポーツ中に心拍数を正確に測定する方法

日中の活動

スポーツトレーニングに加えて、Fitbit および Google デバイスは、日中の典型的なアクティビティも考慮します。したがって、スポーツ目的ではなく、徒歩や自転車での移動も含まれる場合があります。

毎日の適性スコアに対して料金を支払う必要がありますか?

2021年に発足、これまで毎日の適性スコアはFitbit Premium に登録しているユーザー向けに予約されています。

この恩恵を受けるには、月額 8.99 ユーロ、または年間 79.99 ユーロのサブスクリプションを契約する必要がありました。確かに、Fitbit 製品または Google Pixel ウォッチごとに、Fitbit Premium への 6 か月間のサブスクリプションが提供されますが、この期間が経過すると、必然的にチェックアウトする必要がありました。

ただし、フィットネススコアの全面的な見直しに伴い、Fitbit は 2024 年 8 月に次のことを決定しました。このスコアへの無料アクセスを提供する。したがって、相談するために料金を支払う必要はなくなりました。