Body Battery: Garmin ウォッチのこの測定についてすべてを理解する

Garmin ウォッチでは数年前から提供されていますが、Body Battery の測定は決して理解しやすいものではありません。私たちはその使用方法と、一日を通して体型を維持するためのさまざまな基準を検討します。

La Garmin Epix Pro (Gen 2) // 出典 : Brice Zerouk – Frandroid

ザガーミン時計機能、測定値、指標、そして多かれ少なかれ野蛮な用語が満載で、あなたのフィットネス状態をシンプルかつ明確な方法で表すと考えられています。機能について話し合った後、ペースプロおよびGPS追跡モードSatIQ— 自動選択とも呼ばれます — ここでは、すべての Garmin ウォッチの最も現在の価値の 1 つであるボディバッテリーに取り組みます。

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この値は何のためにあるのか、信頼できるのか、改善できるのか、どのように使用できるのか?これは、Body Battery 機能に関するこの完全なファイルで確認できる内容です。コネクテッドウォッチガーミン。

持っている場合は、スポーツウォッチGarmin さん、おそらくデータタイムラインでこの小さなインジケーター、有名な「本体バッテリー"、これは " と翻訳できます。物理的なバッテリー" または "本体バッテリー」。これは実際には 100 から 0 までの範囲のゲージで、Firstbeat Analytics と提携して開発され、その日の残りのエネルギー貯蔵量を推定することになっています。

したがって、論理的には、このエネルギーモニターの値は起床時に最高値となり、1 日を通して少しずつ低下します。考え方は、スコアを 0 にしてゲージを完全に空にしないようにすること、そして同様に、十分な睡眠をとって回復し、十分な睡眠の後に目覚めたときに値 100 に近づくようにすることです。

Body Battery の 1 日にわたる進化の例 // 出典: Frandroid のスクリーンショット

明らかに、実際にはパーセンテージで表示されるスコアであるため、Body Battery は 0 を下回ることはできず、100 を超えることもできません。これらは Body Battery の最小値と最大値です。さらに、特に疲れた一日を過ごした後でも、スコアを 5 未満に下げることは不可能です。

Garmin Forerunner 255 の Body Battery スコア // 出典: Geoffroy Husson – Frandroid

Garmin がここで使用しているシステムは、最終的には、Fitbit などの他のブランドのコネクテッドウォッチで知られているシステムを彷彿とさせます。毎日の適性スコア(日々の準備）。ただし、Fitbit スコアとは異なり、Garmin スコアは毎日のアクティビティやストレスに応じて 1 日を通して変化します。したがって、これは固定値ではなく、1 日を通じて使用できるように設計されたスコアです。

Garmin ウォッチのボディバッテリーを有効にする方法は?

Body Battery レベルを評価するには、まず Garmin ウォッチがあなたを認識する必要があります。したがって、睡眠の質だけでなく、ストレス、活動、心拍数の変動の両方の観点から、デフォルトのフォーム状態を知るためには、数日間にわたって複数の測定を行う必要があります。

一日が疲れているかどうか、または夜の睡眠で十分な回復ができているかどうかを評価するには、Body Battery の初期推定値を得る前に、時計を数週間着用する必要があります。したがって、これは毎日自動的に行われる測定であり、長期的に追跡するのは興味深いものになります。

さらに、Body Battery レベルを測定するには、Garmin ウォッチが健康データに永続的にアクセスする必要があります。したがって、私たちは「」という措置を通過する必要があります。手首の心拍数» 時計で「自動» 運動を開始するときだけでなく、昼夜を通して心拍数を測定するようにしてください。

昼夜問わず時計を数週間着用すると、本体のバッテリーレベルが示すデータを信頼できるようになります。時計に表示するには、タイムラインを上下にスクロールするだけで、ぐっすり眠っている間のエネルギーの増加と日中のエネルギーの減少のスコアを確認できます。「」オプションを選択してさらに進むこともできます。データを表示» その時点でのスコアに関する短い分析テキストが表示されます。

PC 上の Garmin Connect の Body Battery メニュー // 出典: Frandroid のスクリーンショット

スコアはスマートフォンの Garmin Connect アプリケーションで直接参照できます。プラス」、次に「」健康統計» そして最後に「本体バッテリー」。その日のエネルギー曲線、スコア、分析、およびこのスコアに影響を与えた要因を見つけることができます。 PC では、本体のバッテリー残量は今度は「」になります。健康統計」を左の列に入力し、次に「本体バッテリー»。

Garmin の HRV とは何ですか?

Body Battery を評価するために Garmin が考慮する基準についてさらに説明する前に、考慮される主な測定値の 1 つである HRV について確認することが適切です。それは実際には、心拍数の変動、最新の Garmin ウォッチによって測定された生理学的データで、ユーザーの身体的または精神的ストレスを評価することができます。

VFC ウィジェット // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

具体的には、HRV は 2 つの心拍の差をミリ秒単位で表した値で測定し、自律神経系の 2 つの枝である副交感神経系と交感神経系のバランスを評価できます。理想的には、連続する数昼夜にわたって HRV が同様の範囲に留まり、7 日間の平均 HRV がこの桁ほど大きく変化しないようにする必要があります。

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ただし、身体活動が急激に増加した場合、平均 HRV が大幅に増加する可能性があります。また、重度のストレスや病気、さらには単なる風邪の場合にも急激に低下することがあります。

Garmin が測定した HRV の変化の例 // 出典: Frandroid のスクリーンショット

したがって、Garmin ウォッチの場合、毎日だけでなく長期的にもユーザーのストレスを評価するために HRV が使用されます。ただし、HRV ゾーンの評価には注意してください。」普通» 結論を出す前に、Garmin ウォッチは少なくとも 3 週間着用する必要があると考えられます。個人的な参照を評価するために必要な最小限の期間»。

Garmin ウォッチのボディバッテリーはどのように機能しますか?

Garmin スマートウォッチは、いくつかの要素を使用して、1 日を通して Body Battery レベルを評価します。主な基準は次のとおりです。

睡眠の質
身体活動
ストレス
休む

寝る

論理的には、十分な睡眠であろうと昼寝であろうと、回復は Body Battery スコアの向上に役立ちます。睡眠スコアが高くなるほど、つまり持続時間が長く、深い睡眠とレム睡眠の割合が適切であるほど、この睡眠が Body Battery レベルの上昇に役立ちます。

Garmin Forerunner 955 の「睡眠」マップ // 出典: Frandroid の Maxime Grosjean

「」の期間についても同様です。リポジトリ» 日中、つまり、目が覚めていても、Body Battery スコアが低下しない程度にリラックスしている時間帯。

活動

身体活動やトレーニングにより、Body Battery レベルが低下します。ワークアウト後は必然的にエネルギーがワークアウト前よりも少なくなるため、これは最終的には論理的です。アクティビティデータ、トレーニングの強度、およびその期間に応じて、スコアは多かれ少なかれ急激に低下します。たとえば、パリハーフマラソン、2023年, 2時間も経たないうちにスコアが25点下がりました。一方、同じ距離のそれほど強度の低いトレーニングでは、月の初めに、2時間15分でスコアは21ポイントしか低下しませんでした。

Garmin Forerunner 265 // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

ワークアウト以外でも、用事を済ませるために歩くなどの単純なアクティビティも Body Battery スコアに影響します。

ストレス

最後に、最も重要な最後のパラメータはストレスです。 HRV で測定すると、ストレスは論理的に Body Battery レベルに悪影響を及ぼします。ストレスは休息と同じスコアで評価され、ストレスは休息、低ストレス、中ストレス、高ストレスの 4 つのレベルで評価されます。休息によってエネルギー貯蔵量を節約できる場合、高いストレスによって論理的にはすぐに低下し、平均的なストレスは少しゆっくりと低下します。ガーミンは次のように述べています。ストレスでバッテリーが消耗し、休息で充電される»。

Epix Pro Gen 2 のストレスウィジェット // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

彼の中で専用ページBody Battery で Garmin は、ストレスにはネガティブな原因 (面接前の不安、家事、または一定期間の集中的な仕事) だけでなく、ポジティブな原因 (サッカーの試合前の興奮、友達との陽気な議論) の両方があることも思い出させます。、など）：

ストレスを感じる理由やそれに伴う感情に関係なく、ストレスはエネルギーレベルを消耗させる影響があり、ストレスレベルが高くなると、蓄えられたエネルギーがより早く枯渇します。

Garmin の適切なストレスレベルはどれくらいですか?

ストレスは避けられません。また、一日を通して Body Battery エネルギーゲージが低下しますが、それを調整するのは必ずしも簡単ではありません。

具体的には、ガーミンはストレスのレベルを次の 4 つのレベルに分類しています。

0時から25時まで：休憩
25歳から50歳まで：ストレスが少ない
50歳から75歳まで：平均的なストレス
75歳から100歳まで：高ストレス

論理的には、ストレスレベルが高くなるほど、Body Battery レベルの低下が早くなります。ただし、Garmin の Web サイトで次のように示されているように、休息によって Body Battery ゲージがわずかに充電される場合でも、25 を超えるストレスがあると多かれ少なかれ急速に低下します。

ストレスレベル	0～25（休憩）	25～100
本体バッテリー	充電する	エネルギー消費
神経系の優位性	副交感神経	フレンドリー
典型的な心拍数の閾値	より低い	優れた
VFC	優れた	より低い

したがって、何らかの活動に固有のストレスを完全に排除することが不可能な場合は、たとえば、その強度を下げることによってストレスを軽減することをお勧めします。具体的には、ストレスが少ないと安静時の心拍数が低下し、心拍数の変動が大きくなり、日常的に疲れにくくなります。

Body Battery を提供する Garmin ウォッチはどれですか?

Body Battery 機能は、Garmin ウォッチで提供されている最も古い機能の 1 つであり、以前のモデルにはすでに搭載されていました。2015 年に発売されたフォアランナー 235。 Firstbeat Analytics で開発されたシステムが特に心拍数変動 (HRV) に基づいている場合、時計が「VFC 法» それを活用します。したがって、すべての Garmin シリーズで Body Battery 機能が見つかります。ライフスタイルもっている屋外です。

Venu および Vivoactive ウォッチのボディバッテリー

Body Battery 機能は、Garmin Venu および Vivoactive フィットネスウォッチで利用できます。 Vivoactive モデルに関しては、この機能は Vivoactive 4 に登場しました。Venu シリーズでは、最初のモデルから Body Battery を組み込んで発売されました。