ハーフマラソンの記録を破った方法: Garmin Forerunner 255 を使用した 6 か月間

1年間、私たちはもっと努力することにしましたコネクテッドウォッチの上フランアンドロイド。多くのアプリケーションを備えた古典的なモデルをテストするだけでは満足できません。アップルウォッチまたはウェアOSのテストにも着手しました。スポーツスマートウォッチ。

問題は、これらの時計をテストするには、データが信頼できることを確認できる必要があることです。したがって、あなたは 1 年間で次のような尺度を見つけました。心拍またはその信頼性GPS。時間はかかりますが、何よりも努力が必要な対策です。

スポーツウォッチをテストするには、やはりスポーツをする必要があります。私の場合、10年ほど前から、主に5月から10月までの夏の期間に時々ランニングを始めました。寒さと時間の変化が到来しました。私は夜にランナーをしています。11 月から 4 月にかけて、暖かい家の中で過ごすことがよくありました。問題: 翌年、再び走り始めることになったとき、私はゼロからのスタートとなり、昨年の努力はすべて無駄になりました。

今年の10月、私は冬の間ずっと走り続けることを決意しました。自分を奮い立たせるために、パリのハーフマラソンに参加しました。そして、テスト用のコネクテッド ウォッチが手元にない場合にできる限り最善の準備をするために、2022 年 8 月にテストした機能、データの精度、デザインが特に魅力的だったモデルに照準を合わせました。ガーミン フォアランナー 255。

彼女のおかげで、ハーフマラソン、5km、10km、15kmで記録を更新しました。

機能、デザイン、自律性

私は 10 年間、コネクテッド ウォッチを定期的にテストしてきました。ただし、これまでは主に手首に通知を直接表示するために使用していました。コネクテッド ウォッチの画面は、アプリケーションと定期的に対話するには小さすぎるため、音楽やナビゲーションの制御を除けば、私の意見では、コネクテッド ウォッチでは関連するアプリケーションがほとんど提供されていません。

Garmin Forerunner 255 では、特に洗練されたインターフェイスが提供されます。とてもシンプルで、ほとんどの場合、時計は時間を確認するためにのみ使用していました。スポーツトレーニング以外では、MIP 画面が常にオンになっているため、手首の強壮剤として使用していました。

私がほとんどのスマートウォッチで使用していたもう 1 つの用途は、手首で通知を確認することでした。これが、私がこれまでに購入した唯一のスマートウォッチである理由です。Withings スポーツ HR小さな画面で。 Forerunner 255 では、時計を振動させる通知を送信できるアプリケーションを選択できます。 WhatsApp、メッセンジャー、または SMS で受信したメッセージを読んで調べたり、スマートフォンが近くにない場合に進行中の通話を確認したりするのに便利です。

それ以外は、ForeAthlete 255 は最低限のものに満足しています。特にこれはモデルではないので」音楽» そのため、音楽ファイルの保存には使用できません。当社には、健康またはスポーツのパフォーマンス データのみを表示できるタイムラインの形式の概要インターフェイスを利用する権利があります。それで私には十分です。

Garmin ウォッチについて私が気に入ったもう 1 つの側面は、Fitbit モデルで、アップルウォッチ8またはフォアランナー955、幅 22 mm のクイックリリースピンを備えた標準的なフッキングシステムを使用しています。それ以来、時計に標準で付属している弾性のあるシリコン モデルから変更するために、革製または布製のストラップをいくつか購入しました。心拍数モニターを肌に直接接触させる必要があるスポーツセッションには適していますが、フォーマルな夜にはあまり美しくありません。

最後に、自律性に関しては、Forerunner 255 は私の期待に応えてくれました。平均して 4 日ごとに充電し、1 週間あたり約 4 時間の GPS トレーニングを行うことで、バッテリー切れを心配することなく夜に着用することができました。充電も非常に速いので、他の作業をしている間は通常、PC の USB ポートを使用して充電していました。特に、私のフィットネスレベルを有意義に分析できるように、信頼できる心拍数データを確保するために、夜に時計を着用することが私にとってより重要だったためです。

Garmin Coach トレーニング プログラム

Forerunner 255 の最初のテスト中に、Garmin とその Garmin Connect アプリケーションである Garmin Coach が提供する機能にすでに惹かれていました。これにより、達成したい目標、週に実行できるワークアウトの数、または過去のパフォーマンスに基づいて、オーダーメイドのトレーニング プログラムを作成できます。

ガーミンコネクトモバイル

そのため、ハーフマラソンのトレーニングでは、ジェフ ギャロウェイのプログラムを選択し、タイム 1 時間 50 分、または 1 キロあたり 5 分 12 秒のペースを目指してトレーニングを開始しました。

この機能の大きな利点は、仕事後にランニングに行くときに、ワークアウトをウォッチに直接プログラムできることです。同期したり、セッションを設定したり、何かを生成したりする必要はありません。 「」を選択すると、トレーニング» Garmin では、その日のセッションが、ローペースの 12 キロメートルか、12 × 800 メートルを 1 キロあたり 4 分 45 秒で行うより複雑なインターバルセッションかどうか、自動的に選択されます。

何よりも、各セッションの後、Garmin Connect アプリケーションまたは Web サイトに表示される小さなゲージが「成功の可能性» 出席状況とセッションのレベルに基づいて目標を達成するためです。たとえば、トレーニング プログラムで要求されている場合、1 キロあたり 4:55 から 5:20 のペースを維持するなどです。

しかし、ジェフ・ギャロウェイが提案したトレーニングでは、特に長時間の外出で失敗を経験しました。一部のトレーニングでは 21 キロの距離を走る必要があることは理解できますが、単純なハーフマラソンのトレーニングに 32 キロのレースを行うメリットを理解するのはさらに困難です。言うまでもなく、このセッションから回復するまでに数日かかり、膝に負担がかかりました。

今にして思えば、この Garmin Coach 機能が初心者にとって非常に実用的であれば、私の現在の能力に合わせて、すべてのセッションを一目で確認できる別のプログラムで次のレースに備えようと考えています。 、翌週のトレーニング セッションを見つけるために数日待つ必要はありません。

の数値化された自分…またはデータ依存症

結局、エクササイズ以外では Forerunner 255 をほとんど使わなかったとしても、それは逆に、フォアランナー 255 を使っていなかったことを意味するわけではありません。実際、スポーツ スマートウォッチを着用する最大の目的は、さまざまなパフォーマンス指標を発見できるようにすること、そして何よりも、それらが時間の経過とともにどのように変化するかを確認できるようにすることです。

すべてのトレーニングを終えた後、すぐに Garmin Connect アプリケーションにアクセスして、外出がどうなったかを確認することにしました。まず、正確なトレーニング負荷を調べて、オーバートレーニングの危険を冒さずにパフォーマンスを向上させるための推奨範囲内にあるかどうかを確認します。そして、私が「」にいることを確認すると、メンテナンス» またはトレーニングステータス中」生産的な» パフォーマンスを向上させるためです。

朝になると、時計は私の夜の睡眠を評価し、その日のプログラムを教えてくれたり、その他の情報を与えてくれたりして、いつもひどい睡眠をとります。これは安静時の心拍数をチェックしたときでもあります。これが減少すればするほど、トレーニングによって心肺能力が向上し、持久力が向上したことを意味します。それが要点です。

このさまざまなデータと激しいトレーニングセッション中の能力に応じて、Garmin ウォッチはVO2Max。少しずつ、このデータは私にとって重要な人物になってきました。推定 41 ml/kg/min から始めて、やはり持久力を高めるために、できるだけ早く増やすことが私にとって重要でした。 4 か月間 43 ml/kg/min に留まった後、2 月と 3 月にようやくトレーニングが実を結んだようで、最終的には 44、45、そして最終的に 46 ml/kg/min に増加しました。

さりげなく、数値化された自分少しずつが小さなゲームになり、私たちはこれらの小さな数字が上がるのを見ることに夢中になってしまいます。

しかし、少しずつ減らしてほしいと思ったのが、Garmin が提供する「レース予測機能」です。トレーニングに応じて、Garmin Connect は、5、10、21.1、または 42.2 km のレースで維持できる時間とペースを推定します。私の場合、初めてのハーフマラソンで1時間50分を目標にしていたにもかかわらず、トレーニング開始時の予測は2時間09分で、遠くからスタートしていました。

少しずつ、トレーニングに次ぐトレーニング、レースに次ぐレース、この時間が短縮されるのがわかりました...しかし、私の好みに十分なほど早くはありませんでした。 11月末には予想通りの2時間6分に到達しました。 12月下旬2時4分。 1月末の2時から。 2月末1:58。 3 月 5 日の朝、予報士が示したタイムは 1 時間 57 分でした。その時、私が念頭に置いていた目標はただ 1 つだけでした。自分で設定した 1 時間 50 分に到達することではなく、単にハーフマラソンを 1 時間 57 分以内に完走することで、このいまいましいレース予想をウソにすることです。

そして私は成功しました。

レース当日

ここまで注意してくださった方なら、フォアランナー 255 を使った 6 か月間トレーニング中に、ハーフマラソンの 21.1 キロメートルよりも長い距離を何度か走ったことがおわかりいただけると思います。正確には3回。 1月中旬の32キロの地獄のトレーニングを除けば、26.5キロを3時間で走ったことが1回、22キロを2時間半で走ったことが1回ありました。

何よりも、自分にはハーフマラソンで2時間を切る能力があるとすでに分かっていました。 22kmのワークアウトでは、実際にハーフマラソンの距離に2時間15分で到達しました。こんなに遅かったのは、膝の痛みのため、10マイルを超えたところでほとんど歩かなければならなかったからだ。この痛みがなければ、ハーフマラソンを2時間4分で走ることができました。

パリハーフマラソンの朝、私は自信を持っていたと言えば十分だろう。私は、1 時間 50 分以内に完走する、1 時間 55 分以内に完走する、2 時間以内に完走するという 3 つの目標を自分に設定しました。いずれにしても、距離的には自己ベストだったでしょう。

何よりも、レースの数日前に、私はなんとか同僚に同行して、ウサギの役をしてもらうことができました。ランナーはペースを設定し、ペースを設定する責任があるランナーです。この親愛なるマキシムはレースを走ることに慣れており、すでにいくつかのトレイルに参加していると、彼のテストで語っています。スント 9 ピーク プロまたはガーミン エピックス 第 2 世代。つまり、彼にとってこの21.1kmは公園の散歩だったのだ。

機能の使用ペースプロForerunner 255 のおかげで、コースの各ステージでペースを与えることもできました。スタートが早すぎず、ゆっくりと加速し、コース沿いの地形やフォールスフラットに適応することができました。

最初の 3 キロから調子が良くなり、そこから次々と記録を更新していきました。このレースのために設定したペースで2キロ以上走ったことがありませんでした。明らかに、私は2マイル、5キロ、10キロ、15キロ、10マイル、20キロ、そしてもちろんハーフマラソンの速度記録を破りました。

15キロ過ぎから苦しみ、ペースを落としましたが、団体公式タイマーによると1時間52分58秒で完走できました。

私の意見では、Garmin Forerunner 255 の結果に特に近い結果でした。ロープからあまり逸脱せず、時計が振動して GPS で測定された各キロメートルを効果的にマークした瞬間を確認してうれしく思いました。情報標識を通過しました。時計で言うと、実際には21.1キロに到達したのは1時間52分29秒でした。彼女が計測した総距離は21.16kmでした。無視できる違いであり、これはターンの選択、いくつかのトンネル、または他のライダーの前を通過するために作らなければならなかったギャップに簡単に起因すると考えられます。

一方で、別の点が私をくすぐりました。毎回のワークアウト後と同様に、ラン予測をチェックしました。結局のところ、私は彼の予想を見事に裏切ったばかりなのです。何も役に立ちませんでした。Garmin は確かにパフォーマンスが向上したと言いましたが、わずかでした。アプリによると、ハーフマラソンを 1 時間 56 分 12 秒で走れるようになりました。たとえば、時には自分の間違いを認識する方法を知る必要があるとします...

パリハーフマラソンが終わったので、これからも走り続けることができます。確かに、他のコネクテッドウォッチをテストするために、Garmin はすでに発表しています。フォアランナー 265Forerunner 255 の後継ですが、それは楽しみのためでもあります。そして、自分を超えるために自分を追い込むために、他のレースや他の距離にも必ず挑戦するつもりです。 6月からパリから10キロからスタート。