Whoop 4.0 テスト: スター ブレスレットを使用した 170 日間

米国やアスリートの間で高い人気を誇る Whoop ブランドは、フランスではあまり知られていません。マチュー・ファン・デル・ポール、ルノー・ラヴィルニ、ケビン・デュラント、レオン・マルシャン…しかし、スポーツ界のビッグネームたちの手首にあるこの奇妙な黒い布地は何なのだろうか？

この接続されたブレスレットが他のブレスレットと同じメトリクスを記録する場合、アクティビティトラッカー、製品、アプリケーション、ビジネスモデルへのアプローチが他の企業とは一線を画しています。たとえば、回復とスポーツのモニタリングを目的とした Whoop 4.0 ブレスレットには画面がなく、使用するには月額約 30 ユーロが必要です。つまり、Whoop は他のものとは異なります。

私たちはWhoop 4.0を昼夜を問わず5か月間着用してきました。ここに完全なテストとレビューがあります。

テクニカルシート

今回のテストに使用したブレスレットは購入したものです

スクリーンのない目立たないデザインですが、珍しい利点があります

Whoop 4.0 は、少なくとも 2024 年の時点では、コネクテッド ブレスレットの世界では例外です。ブレスレットには実際には次のような機能が含まれていません。なし 画面。控えめな LED のみがバッテリー残量を示します。また、それは私たちに、ウェアラブル、顎骨— 会いたかったよ、戻ってきて。

差別化の 2 番目の要素: Whoop 4.0 はさまざまな方法で、つまり体のさまざまな部分に着用できます。

総生産は、黒いプラスチックの小さな長方形約4×2.5×1cm。上部はスクリーンがなく滑らかですが、下部の表面には通常のスクリーンがあります。周波数センサー心拍数やその他の指標。

布製ストラップを取り外すと、Whoop 4.0 の重さはわずか 15 グラムです。次に、アクセサリーのいずれかに挿入するだけで着用できます。

• au 手首: これは、ブレスレットやコネクテッド ウォッチと同様、古典的なアプローチです。
• au 上腕二頭筋: より慎重な測定またはより正確な測定、あるいはその両方が必要な方向け。
• 相性の良い服装で: コンプレッショントップス、ショートパンツ、レギンス、ボクサー、ブラ…

Whoop はそれだけにとどまらず、吊り下げシステムにさまざまな色を提供しています。この着用の多様性は、この製品の大きな強みです。

ブレスレットの古典的なオプションを使用して、自分を大事にしていることをみんなに示すことができる場合（特に米国では）、私たちは上腕二頭筋バンドに追加で45ユーロを支払うことを好みました。これは日常的にははるかに目立たないものです。 。はい、注文した商品には Whoop 4.0 とそのリスト ブレスレットのみが配送されます。

リストバンドと上腕二頭筋バンドは同じ方法でロックされます。Whoop 4.0 は生地の片側にスライドし、反対側の所定の位置にクリップで留められます。次に、全体を手首または上腕二頭筋に滑り込ませ、フラップを閉じて全体をロックする必要があります。記憶装置として内側にある Whoop ロゴの意味に注意してください。

取り扱いに必要なもの素早い適応時間生地が少し伸縮性がある場合は、ためらわずにブレスレットを締めたり緩めたりしてください。たとえば、私たちはサポートを向上させ、ひいては心拍数測定の信頼性を高めるために、スポーツセッションの前に締めることに慣れています。

充電用の USB-C ポートがどこにあるのか疑問に思っている人は、長い間探し続けることができます。Whoop 4.0 は、誘導充電。小型で非常によく設計された外部バッテリーを使用すると、手首や上腕二頭筋からブレスレットを取り外さずにブレスレットを充電できます。

これ以上に使いやすいものはありません

Whoop 4.0 は忘れられるように設計されています。

使用中

今、それを明確にしましょうWhoop 4.0 は、1 日 24 時間、年中無休で着用できるように設計されています。。ブレスレットには 1 つの目的があります。健康指標を継続的に測定する（その日の主に心拍数と心拍数の変動）さまざまなスコアとヒントを提供します。

これが Whoop 4.0 のポイントです。したがって、手首や上腕二頭筋に一晩中、一日中、そしてもちろんスポーツセッション中だけでなく、シャワー中でも着用できます。

実際、この製品は IP68 と刻印されており、防塵性と水深 10 メートルで 2 時間の防水性を備えています。私たちとしては、布地を洗う目的で、シャワーの中で Whoop 4.0 を着用することがありました。

唯一の欠点:生地が乾くまでにほぼ1時間かかります。夏は少し濡れた生地の着用感が心地よく、冬はそれほど快適ではありません。一部のブレスレットのバージョンには、より速く乾く素材が使用されていますが、銀行のカードボックスを通過する必要があります。

上で、Whoop 4.0 には画面が含まれていないことを示しました。着信やその他のモーションアラートを通知するために内蔵バイブレーターに依存しないでください。バイブは目覚まし専用なので、それがすでに良い点です。ご覧のとおり、Whoop 4.0 は忘れられるように設計されています。

推奨されていることに注意してください携帯電話でアプリを開いたままにしておきますブレスレットとの継続的なデータ転送を可能にします。スマホのバッテリーには気をつけてください。最初の自律性を非常に消費した後、Whoop アプリケーションは毎日約 3% のバッテリーを消耗しました。

また、このアプリケーションには、ブレスレットが着用されていないことを検出すると、開くこと、閉じること、またはブレスレットを着用することを頻繁に通知する残念な傾向があります。

最後に、アプリケーションがブレスレットの測定値を同期、分析、コメントするにはインターネット接続が絶対に必要であることに注意してください。日常的にはそれほど制限的ではありませんが、この状態は世界の僻地（ボリビア、サハラ砂漠、オーヴェルニュなど）での休暇中により厄介です。

応用

Whoop アプリケーションは、この製品のもう 1 つの強みです。暗い背景、カラフルなデータ、グラフィックスが特徴です。毎日相談するのが本当に楽しいです。すべては非常に流動的であることを付け加えておきます。

アプリケーションと Whoop 4.0 がどのように設計されたかを説明しましょう。すべてはそれに基づいています楽譜の三連祭壇画睡眠、回復、努力。

• 寝る(%): Whoop が推定した必要時間と比較した睡眠時間。
• 回復(%): さまざまな身体的および精神的ストレスに対して身体がどのように反応するか。
• 努力(0 から 21): 安静時と活動中の両方で、身体が 1 日を通して経験する累積負荷。

これら 3 つの部分にはそれぞれ独自のタブが割り当てられていますが、ホームページには、模擬 Apple Fitness 完了リングに主要な指標が表示されます。私たちは毎日、彼の回復スコア、努力スコア、心拍数の変動、安静時の心拍数を調べます。

画面の残りの部分は、その日のアクティビティ (夜間およびスポーツセッション) の概要、ユーザーのお気に入りの指標、日中のストレスの推移、過去 7 日間の回復スコアと努力を表示するグラフで占められています。 。

画面上部の矢印をクリックして日付ごとに表示するか、日付をタップしてカレンダー ビューを開くと、過去のデータを参照できます。データの大部分をクリックすると、アドバイス、スコアの説明、週次または月次の傾向、個人の範囲などの詳細を取得できることに注意してください。

このアプリケーションは非常に完成度が高く、同じく Whoop ブレスレットを持っている友達をフォローするためのいわゆるコミュニティ タブも提供しています。グループに参加するかグループを作成することに決めた場合、さまざまなスコアが他のメンバーと比較できるようになり、専用のコメント エリアでそれについて話すことができます。

最後に、Whoop は PDF 形式で提供します。毎週のまとめ（過去 1 週間、毎週月曜の朝）月報、さらに詳しく説明します。提供されるグラフは非常に説得力があり、何ヶ月も何年もメトリクスが満たされるのを確認するには、何年も Whoop を着用する必要があると思われます。

傾向が強調表示され、トレーニング/休憩期間の事後分析が容易になります。これはWhoopの紛れもない強みです。

どこにでもあるスコアとヒント

しかし、Whoop 4.0 は実際に何を測定するのでしょうか?当然のことながら、ハイエンドのスポーツウォッチが提供する通常の指標はすべて次のとおりです。

• 心拍数、継続的。
• 心拍数の変動。
• 血中酸素濃度。
• 呼吸数;
• 皮膚の温度。

Whoop 4.0 はスポーツウォッチではありません。

回復スコア

データの大部分は夜間に測定されるため、次のことが可能になります。自分の個人的な基準を確立する、平均、最小、最大スコアで構成されます。ギャップが大きすぎる場合は、あなたが疲れている、病気であることを示しています...つまり、体が適切に回復して吸収することができないほどのストレスを受けていることを示しています。また、すべてのゲージがブレスレットによって定義されるまでには数週間かかります。

アプリケーションが毎朝必ずスコアにコメントをくれる場合は、「」をクリックしてください。ヘルスモニター» 上記のゲージにアクセスして、昨夜の結果を確認できます。あカラーコードすべてが標準の範囲内かどうかを示します。

評価は正直甘いです。高度、腹痛、そしてほとんど気分が悪くなり、アプリケーションの表示が赤くなるまでに至りました。ちなみに、素敵な箱、4/5メトリクスが袋に入っていました。

詳しく知ると、回復スコアは 4 つの指標から計算されます: の心拍数の変動、安静時の心拍数、呼吸数、睡眠時間。

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SpO2、ECG、HRV、心拍数: スマートウォッチが心臓をどのように管理するか

最初の指標は、昨夜の睡眠量よりも主に優先されるようです。その証拠に、推奨される 10 時間 14 時間ではなく 6 時間 43 分の睡眠でも、92% の回復スコアが得られました。何のために ？なぜなら、同じ夜の間に私の心拍数の変動は平均の 2 倍であり、安静時の心拍数も緑色でした。

私が目覚めたとき、アプリケーションはまだ次のコメントを解読していました。」睡眠は浅いが回復力は優れている」。その日、私の体は間違いなく素晴らしいランニングセッションを行うことができましたが、当然のことながら、私は非常に疲労を感じていました（私は問題の日、現在車の中で5時間のドライブの中で、車から離れられないように奮闘しながら、この文章を書いています）ドライバーは一人です）。

その通り、表示されたデータから常に一歩下がって見ることをお勧めします。Whoop 4.0 または他の製品によって。

Whoop ブレスレットが傾向 (長い努力の後は HRV が高く、累積的な努力が多すぎると HRV が低くなります) によく従う場合、心拍数モニター ベルトを使用して毎日起床時に測定した場合と比較して、特定のスコアが奇妙に低いように見えます。

接続されたブレスレット、スポーツ ウォッチ、その他の Whoop 4.0 によって提供されるメトリクスとスコアに対するこの不信感を理解するために、2 番目の例を見てみましょう。 5月4日、私は長いトレイルを8時間30分以上走り、かなりの努力をしました。翌朝、Whoop は 92% の回復スコアを示し、「HRV は通常より 220% 高く、回復のピークを示しています» そして、「注意してください」と勧めます。今日はより激しいアクティビティへの挑戦」。逆に言うまでもなく、最低10日間の完全休養が必要で、数日間全身を鍛えられた。

アスリート向けに設計された製品が、高い HRV が必ずしも完全な回復の兆候ではなく、場合によっては異常に激しい/長時間の努力の兆候であることを知らないのは驚くべきことです。

運動スコア、アクティビティ、ストレスのモニター

そして、アクティビティを立ち上げるには？ 2 つのオプションが利用可能です。長いリストからスポーツを選択してアクティビティを開始するか、Whoop 4.0 が開始時刻と終了時刻とともに問題のスポーツのみを検出します。

私がすべてのスポーツセッションで使用するのは、この 2 番目のオプションです。ブレスレットがそれがアクティビティであることを理解するには、この作業が少なくとも 15 分間続く必要があります。完了すると、アプリケーションはスポーツ セッションを検出したことを通知します。スポーツの種類、開始時刻、終了時刻を検証または変更するのはユーザーの責任です。高地で急いでスーツケースに詰めるのを除いて、検出はかなり良好です...柔術として特定されました。

注意、Whoop 4.0はスポーツウォッチではありませんしたがって、含まれていませんGPS。 「ルートをたどる» アプリケーション内で。ブレスレットによって測定されるメトリクスのリストに歩数追跡がないことに気づいたかもしれません。

覚えておいてくださいWhoop 4.0は心拍数に基づいて維持されます。セッションの強度と継続時間を把握しているため、努力スコアを提供するために走行したキロ数を知る必要はありません。

Whoop を継続的な心拍数のアナリストとして考えてください。電車に乗り遅れないように走っていますか？エレベーターではなく階段を使いますか？面接前に緊張していませんか？閾値セッションを行っていますか？あらゆる努力が積み重なるそして、0 から 21 まで変化するその日の努力スコアに参加します。

目が覚めたときはすでに4時か5時で、ランニング後は11時です...あなたはそのアイデアを理解しています。一日のあらゆる瞬間を高い心拍数範囲で過ごすと、スコアが増加します。

回復スコアに応じて、アプリケーションは毎朝、超えるべき努力レベルをアドバイスします。軽い努力のスコアは 0 ～ 9 ですが、中程度の努力の場合は 10 ～ 13、高い努力の場合は 14 ～ 17、「フル」スコアの場合は 18 ～ 21 となります。 Whoop 4.0 の不思議さ: スコア 20.7 を超えることは実際には不可能です。

また、この継続的な測定と HRV のおかげで、Whoop が「」と呼ぶものを提供できるようになりました。ストレスモニター」。具体的には、アプリケーションは毎日午後 5 時頃にその日のストレス レベルを次のような分布で要約します。

• 一日中続く総ストレス。
• スポーツセッションや夜間のストレスを取り除くことで、活動以外のストレスを軽減します。
• 睡眠ストレス、普通に入っているはずです。

次に、この分布は、問題の日の平均分布 (火曜日と他の火曜日の比較) と比較されます。目的は、今日あなたの体が異常なストレスを経験しているかどうか、もし経験している場合はその理由を理解することです。これは、睡眠の質の低下、激しい運動、または人前でのストレスの多いプレゼンテーションに関連している可能性があります。ここでは、非活動とみなされるストレスを指します。

私たちはストレスモニターを毎日チェックしています。この機能は、スポーツや感情などの異常なストレス状態を解読するのに実際に役立ちます。

睡眠スコア、ログ、スケジュール

睡眠について話しましょう。前に説明したように、睡眠スコアは、アプリケーションが推奨する睡眠時間と比較した睡眠時間に単純に基づいています。

はい、レストランでの請求書のように、Whoop は毎晩大量のデータを集計して、翌日の体調を整えるためにベッドで過ごすべき時間を示します。

• あなたの睡眠ベースライン: Whoop による平均必要な睡眠量。
• その日のあなたの努力: たとえば、実行した場合、アプリケーションはそれを補うために x 分の睡眠を追加します。
• あなたの睡眠負債: とてもイライラします。睡眠時間が短いと、それは数日にわたって蓄積されます。
• 昼寝: 日中に眠ってしまった場合、Whoop はその昼寝時間を合計から削除します。
• 平均起きている時間: 私の場合は平均 1 時間 30 分ですが、それは迷惑です。

目標（100%、85%、または 70% の睡眠）に応じて、アプリが適切な就寝時間を教えてくれます。バカなことだけど、この小さなディテールにより、Whoop 4.0 は私にとって最も魅力的なコネクテッド製品になります私の就寝時間と起床時間を尊重するように努めます。

Whoop 4.0のアラーム機能に特筆すべき点。 :ブレスレットは振動で目を覚ますことができます、睡眠目標を達成したらすぐ、または回復スコアが 66% に達したら、希望の時間に実行します。

データの面では、測定と分析にもう一度注意してください。接続されたオブジェクトの大部分と同様に、睡眠段階の検出は決して完璧ではありません。 Whoop 4.0 は就寝時間にも苦労する可能性があります。何度か、ブレスレットが私の映画セッションを夜の始まりと間違えました。もちろんスケジュールを手動で変更することも可能です。

2 番目のマイナス点:アプリケーションが夜間のデータを分析するのに時間がかかる異なるスコアを提案する前に。 10分～30分程度待つことも珍しくありません。手動で「今すぐ分析してください» アプリケーション内で。はい、ここでもブレスレットがすべてを解釈するにはインターネット接続が必要です。

ポジティブな話に戻りましょう。必要な睡眠時間と触覚覚醒を計算するだけでなく、Whoop 4.0 もあなたの習慣から学びたいと考えていますそして、あなたの夜にとってどれがプラスかマイナスかを教えてください。

アイデアはシンプルです。毎朝同じ質問 (提案されたリストからユーザーが事前に選択) を自分自身に問いかけ、その答えを少しずつ夜の質に関連付けます。数週間後、アプリケーションは特定の行動が睡眠にプラスまたはマイナスの影響を与えていることを確認できるようになります。すべてがポイント形式で表示されます。

考えられる質問は非常に多岐にわたりますが、いくつかの例を次に示します。

• 昨日飲みましたか？ 「はい」の場合、グラスは何杯ですか?
• 昨夜遅くまで食べましたか？ 「はい」の場合、いつですか?
• 昨日は一日中に何回間食しましたか？
• 昨日は水を何杯飲みましたか。
• 昨日コーヒーをどれくらい飲みましたか?
• 昨日セックスしましたか？

このアイデアは率直に言って賢いです。もちろん、私たちは提案された結論から一歩退かなければなりませんが、それは正確な科学から得られたものではありません。たとえば、アプリは、健康的な食事は睡眠に悪いと警告しましたが、他の結果の方がずっと理にかなっていました。

4 か月使用した後でこの朝のレポートを無効にしたのは、単にトレンドが進化しなくなったためであり、どの動作が良いか悪いかがわかったからです。ああ、それと、毎朝起きて同じ質問に答えるのに 2 分かかるのが負担になり始めていたからです。

最後に、ユーザーの健康志向をさらにサポートするために、Whoop では毎週のプランを提供しています。この課題を成功させるために、毎日特定の目標を達成するよう促すのが目的です。後者は、努力、回復、睡眠など、または個人に合わせた組み合わせに基づくことができます。

ここでも、特にこの機能を高く評価しました。必ずしも遊び半分ではない行動を楽しくする: 十分な睡眠をとり、十分な水を飲み、ストレッチをし、健康的な食事をしましょう…おわかりでしょう。

心拍数の追跡

Whoop 4.0 の精度にイライラしました使用してから最初の数週間。それは簡単です。ジョギングセッションを開始するたびに、ブレスレットが軌道に戻る前に、実際よりもはるかに高い心拍数の値が表示されました。また、セッションの途中で測定が停止することも頻繁に発生しました。

Reddit を少し読んでさまざまなテストを行った結果、上腕二頭筋の周りに最適な位置と締め付けの組み合わせを見つけることができました。それ以来、一貫性のない結果はなくなりました。

ただし注意してください。たとえ上腕二頭筋に配置されていたとしても、Whoop 4.0 は特定の高級時計よりも精度が劣ります。ここでは次のように考えています。Elevate Gen 5 光学センサーを搭載した Garmin。 Whoop 4.0 を手首に装着してテストを行ったわけではありませんが、結果はさらにきれいではないと想像されます。安静時、Whoop 4.0 の測定値は、当然のことながらはるかに信頼性が高くなります。

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継続的な心拍数測定を中心に設計された製品の場合、この平凡さは受け入れがたい。心拍数の平均は現実に近いかもしれませんが、ピークは現実ではありません。これにより、インターバルセッションのタスクが複雑になります。

私たちは、1 日 24 時間における数拍の違いは、最終的には平滑化され、目立たなくなるものであることを最終的に受け入れました。

それでも、心拍数のほぼ完璧な測定（カフなど）があれば非常にありがたいと思います。合唱団) 心拍ベルトを Whoop 4.0 に置き換えます。はい、設定で専用モードを有効にすることで、Whoop 4.0 はライブ心拍数測定を他のデバイスと共有できます (スポーツウォッチ、アプリケーションモバイルStrava…）。

確かに、Whoop 4.0 はそれほど正確ではないと言いましたが、この機能は自転車に乗るときに役立ちました。上腕二頭筋でのポジショニングは、自転車の振動の影響を受ける手首でのポジショニングよりも信頼性が高くなります。

平均心拍数の比較:

最大心拍数の比較:

話はこれくらいにして、Whoop 4.0 と当社の基準心拍数モニター ベルトの測定値の他の比較を示します。

Whoop 4.0 がトレンドにうまく追従している場合、失速に気づくことがあります。ジョギング時には最小限ですが、激しいセッションではより顕著になり、ダメージが大きくなります。丘のセッションの最後のグラフを参照してください。

最後に、光学センサーに固有の遅延を見逃すことはできません。多くの場合、青の曲線は赤の曲線よりわずかに遅れています。

4～5日間の自主性

Whoop のブレスレットの自律性は 4 ～ 5 日間です。

実際、5 か月間毎日使用した後、私たちの平均値はまさにこれらの水域にありました。 Whoop 4.0 を競合製品と比較するのは困難ですが (まだ存在していないため)、次のことは知っておいてください。Oura Ring 3 接続リング私たちのテストによると、6日間の自律性が可能です。

私たちの Whoop 4.0 が 100% から 6 日間の自律走行に達することができたとしても、多くの場合、4 ～ 5 日間の自律走行に近づきました。ブレスレットのバッテリー残量が 20% を下回ると、アプリケーションは通知で私たちを悩ませます。

たとえば、ブレスレットは 5 日間のサイクリング旅行に同行し、100% から 22% になりました。もう 1 つの使用例ですが、今回は少し珍しいです。Whoop 4.0 は、アプリケーションに接続しないまま 5 日間放置すると、バッテリー残量が 95% から 25% になりました。そこで彼はデータを送信せず、さまざまな指標を測定しただけでした。

充電用にUSB-Cポートはありません。小さな外​​部バッテリーをブレスレットにクリップする必要があり、誘導によって充電されます。このバッテリーは、USB-C ポート経由で充電する必要があります。

残念ながら、この外部バッテリーを使用して Whoop 4.0 を完全に充電することはできません。たとえば、Whoop 4.0 は、外部バッテリーがフルの状態で 9% から 79%、または 13% から 88% になりました。また、私たちは両方を同時に充電することにも慣れています。バッテリーはブレスレットに取り付けられている間、電源に接続されています。

心拍数のモニタリングを一分間も欠かしたくない人のために、バッテリーはシャワー中に装着することもできることに注意してください。

キャッシュカードを取り出して…毎月

ここで話が面白くなくなります。 Whoop が他の人たちと同じことをしたくないとしても、それでも一定の収入を確保して投資家を喜ばせたいと考えています。あなたはそれを理解しているでしょう、ルフープ4.0サブスクリプションで動作します。

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このブランドはさらに進んで、サブスクリプションに製品の価格を含めています。したがって、ブレスレット自体も月額料金に含まれています（Whoop によれば無料）。正確には、この有名なサブスクリプションの料金はいくらですか?すべてはコミットメント次第です。

• 1 年間のコミットメントを月ごとに支払う:30ユーロ/月;
• 一括支払いによる 1 年間の契約: 264 ユーロつまり、月額 22 ユーロ;
• 一括支払いによる 2 年間の契約: 444 ユーロつまり、18.5ユーロ/月。

はい、それよりも高価です光ファイバーのサブスクリプション。

Whoop のプロモーションは依然として稀ですが、ブラック フライデーとクリスマスが続く年末に賭ける必要がありますが、保証はありません。知っておくべきこと: 新規ユーザーごとに 1 か月間無料のトライアルが提供されます。

この非常に高価なサブスクリプション システムに見られる唯一の利点は、Whoop が製品の更新を続けるという約束です。サブスクリプションにより、発売されたブレスレットの新しいバージョンを追加費用なしで受け取ることができます。

しかし、この無料更新に関しては、ブランドはまだ曖昧すぎて私たちの好みには合いません。 Whoop 5.0 が発表されたら、テストのこの部分を必ず更新する予定です。