Garmin Stamina Index: スポーツウォッチの耐久性スコアについてすべて説明します

ハイエンドの Garmin ウォッチや GPS メーターによって数年間提供されてきたスタミナインデックスは、トレーニング中やレース中に残りのエネルギーを推定するために使用できます。 Garmin のスタミナスコアについてすべて説明します。

Garmin Fenix 8 // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

GPS カウンターで提供される数多くのデータ、指標、スコアの中には、ガーミン時計スタミナにリンクされているものは、トレーニングとレース当日の両方で役立ちます。

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しかし、このスコアはどのように機能し、何に使用でき、どのように最大限に活用できるのでしょうか?これがこの完全なファイルで確認できる内容です。

スタミナは、特定のハイエンド Garmin ウォッチで提供されるスコアです。これは、Garmin がユーザーの耐久パフォーマンスを視覚化する方法です。

具体的には、スタミナはパーセントスコアで表されます。新しいアクティビティ、レース、ワークアウトごとに、時計は 100% のスコアから開始されます。彼女は、セッションの開始時にはあなたのエネルギーバッテリーが満杯であると考えています。

Garmin Stamina スコアの進化 // 出典: Garmin

その後、運動が進むにつれてスタミナが空になり、疲労が蓄積し、心血管能力にさまざまな程度の負担がかかります。したがって、静かなセッションをスタミナスコア 80% で終了することも、難しいインターバルセッションを 5% で終了することもできます。

0% に達すると、Garmin はエネルギーの蓄えがなくなったとみなします。

スタミナと潜在スタミナの違いは何ですか?

Garmin の時計とメーターは、実際には、スタミナ自体とスタミナの可能性という 2 つの非常に異なるスタミナスコアを提供します。

スタミナ

Stamina は、トレーニング中の強度での持久力をリアルタイムで分析することになっています。

したがって、セッション全体を通じて、特に定期的にペースを変える分割セッション中には変動します。たとえば、1 分間の回復を伴う 10 x 400 m の VMA セッションでは、スタミナは 400 メートル間隔ごとに低下します。逆に1分回復するごとに増加していきます。

同様に、自転車レースに参加すると、大きな上り坂でスタミナが低下しますが、下り坂で回復することができます。

スタミナの可能性

スタミナに加えて、Garmin は次のスコアを提供します。潜在的なスタミナ"、または "スタミナの可能性」。これはあなたが残しているスタミナの合計です。ガーミンは次のように説明しています。「スタミナが燃料レベルだとしたら、持久力の可能性は燃料タンクの総容量です。」。

リアルタイムのスタミナとは異なり、スタミナの可能性は上昇することはなく、運動の強度に応じて多かれ少なかれ急速に低下するだけです。

以下の例では、スタミナの潜在力が灰色で表示され、リアルタイムのスタミナがオレンジ色で表示されます。以下のような構成のセッションでした。

16分間のジョギングウォームアップ
VMA で 10 x 400 m (各繰り返しの間に 45 秒の休憩)
16分間のジョギングで回復

ウォームアップ中、スタミナとそのポテンシャルは同時に低下し、2 つの曲線が揃います。ジョギングは体力を消耗することなく、ゆっくりとしたペースで行われたので、これは当然です。ただし、最初の間隔から 2 つの曲線が分離しました。つまり、リアルタイムのスタミナは低下しますが、潜在的なスタミナの低下はそれほど速くありません。

10 回の繰り返しが完了したら、ジョギングに戻すことで、リアルタイムのスタミナが再び潜在スタミナに達するまで回復することができました。

たとえセッションに特定の回復段階が含まれていたとしても、最終的には開始時よりも必然的に疲れてしまいます。これはスタミナの可能性を測定するものであり、それが二度と上昇することができない理由です。

一方で、変動や集中的なフェーズがなく、安定したペースやスピードでのセッションでは、上で見られるように、スタミナの可能性はリアルタイムでスタミナと一致する傾向があります。

Garmin ウォッチと GPS サイクリングコンピューターは、いくつかのデータを使用して、リアルタイムと潜在的なスタミナの両方でスタミナスコアを推定します。

Garmin は、このインデックス専用のページで、スタミナスコアが 2 つのデータに基づいていることを示しています。ランニングの場合、スコアは心拍数と速度の両方に基づいて計算されます。サイクリングの場合、運動中に心拍数とパワーが測定されます。

Garmin Epix Pro (Gen 2) // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

実際、スタミナは主に乳酸閾値 (ランニングの場合) と機能的パワー閾値または FTP (サイクリングの場合) に基づいています。これは、最良の場合、40分から1時間維持できる強度です。

ランニングの場合、このしきい値はペース (1 キロメートルあたりの分単位) と心拍数 (1 分あたりの拍数) の両方の観点から決定されます。サイクリングにおける FTP は、キログラムあたりのワット数で表される心拍数またはパワーに対応します。

実際には、ユーザーが激しいパワーやペースでこのしきい値を超えれば超えるほど、すぐに疲れてしまい、スタミナゲージが空になるのが早くなる傾向があります。

明らかに、乳酸値の閾値と FTP を決定するには、Garmin デバイスは最大心拍数だけでなく VO2Max も推定しておく必要があります。

アプリのアクティビティレポートにスタミナとスタミナ潜在指数の推移が表示されている場合ガーミンコネクト、トレーニング中に時計に直接表示することもできます。

実際、Garmin は、エクササイズ中にスタミナを表示できるようにするためのいくつかの画面とデータフィールドを提供しています。

Garmin Fenix 8 ウォッチの Stamina 画面 // 出典: Geoffroy Husson – Frandroid

したがって、スタミナ専用の画面では、スタミナに関連するいくつかの情報を表示することができます。したがって、次のことがわかります。

残っているスタミナの割合
スタミナゲージ
潜在的なスタミナの割合
リアルタイムのペース
心拍

この専用画面に加えて、特定のスタミナフィールドを独自のデータ画面に表示することもできます。そのうちのいくつかは実際にあらゆるトレーニング画面に統合できます。

スタミナ
スタミナの可能性
残り距離
残り時間
スタミナインジケーター（距離）
スタミナインジケーター（時間）

Garmin Fenix 8 ウォッチのさまざまなスタミナフィールド // 出典: Geoffroy Husson – Frandroid

スタミナゲージの表示もかなり効果的です。シンプルな色を使用して、疲れ果てているか、バッテリーを充電しているか、スタミナが安定しているかを知ることができます。

赤のバー：スタミナが不足しています
オレンジ色のバー：スタミナが安定しています
緑色のバー: スタミナが再充電されます

レース当日のスタミナスコア

参加登録したレース中、スタミナは、距離を完走するために必要な能力があるかどうかを知るのに特に役立ちます。

実際、レース全体を通して一貫したペースを目指すには、少なくとも長距離では、スタミナと潜在的なスタミナの間にギャップがないように、オレンジ色のスタミナのバーを維持する必要があります。

さらに、距離と時間の 2 つの指標を使用して、どの程度ペースを維持できているかを知ることができます。

たとえば、ハーフマラソンの 5 マイルで、距離インジケーターが次の 8 マイルまでしかペースを維持できないことを示している場合は、少し速度を落とす時期である可能性があります。一方で、10 km レースの 5 キロ地点で、あと 22 km 進むことができるとインジケーターが示している場合は、おそらくスピードを上げる必要があります。

ただし、これは単なる指標です。スタミナのスコアは、特にウルトラトレイルなどの非常に長いレースや 1500 メートルや 3000 メートルなどの短いレースで得られる推定値について、オンラインで批判されることがあります。それはあなたのバッグの中にある単なるツールです。

スタミナスコアと互換性のあるスポーツはどれですか?

スタミナスコアは、Garmin ウォッチのすべてのスポーツアクティビティで利用できるわけではありません。

実際には、ランニングとサイクリングの 2 種類のアクティビティのみに予約されています。ただし、複数のプロファイルで測定できます。たとえば、スタミナスコアは、ランニングの場合は屋外ランニング、トラックランニングまたはトレイルランニング、サイクリングの場合はグラベルまたはインドアサイクリング、グラベルバイクまたはマウンテンバイクで利用できます。

Garmin Forerunner 965 の画面 // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

ただし、スタミナ指数も持久力に基づいていますが、水泳アクティビティには提供されません。したがって、トライアスロンなど、複数のスポーツ分野を組み合わせたアクティビティの場合、ランニングとサイクリングのスコアは表示されますが、水泳イベント中は表示されません。