Oura Ring 3 レビュー: Lord of the Rings Connected

接続リングは 10 年近く前から市場に存在していますが、その使用はようやく一般的になり始めています。サムスンは自社の製品でこの踊りに参入しようとしているだろう。ギャラクシーリングそして現在、ますます多くのメーカーがこの課題に挑戦しています。業界リーダー、大浦。

最初に接続されたリングテストの場合フランアンドロイドそこで、世界で最も売れているモデルである Oura Ring 3 を検討することにしました。これは、ユーザーの心拍数を測定し、睡眠を追跡し、活動と回復を評価できる、接続されたヘルス リングです。 、何よりも、専用アプリケーションで大量のアドバイスを提供します。これが Oura Ring 3 の完全なテストです。

このテスト用のリングは Frandroid によって購入されました。

落ち着いたデザインのOura Ring 3

2021 年に発売された Oura Ring 3 は、現在でも提供されている最新の接続リングです。大浦。その名が示すように、これはフィンランドのメーカーによってデザインされたリングの第 3 世代です。

このリングには 8 つの異なるサイズが用意されており、メーカーが顧客に提供するリングサイザーを使用して、自分に合った靴、つまり自分の指にぴったりの指輪を見つけることができます。明らかに、選択したサイズに応じて、Oura Ring 3 の重量はモデルに応じて 4 ～ 6 グラムと異なり、内蔵バッテリーも 15 ～ 22 mAh と同様です。

サイズに加えて、Ring 3 には Horizo​​n と Heritage の 2 つの形状もあります。最初の、より新しい形状が古典的な滑らかなリングの外観を持っている場合、私はヘリテージバージョンの Oura Ring 3 を試す機会がありました。実はこの形状は、Oura が最初の接続リングにすでに採用していたものです。リングの上部にわずかな突起があり、リングの残りの部分よりも真っ直ぐで、湾曲しているのが特徴です。使用中、この形状の選択はあまり気にならなかったし、Oura Ring 3 の側にある種のアイデンティティを感じる傾向さえありました。この小さな偏心点を除けば、このリングは接続されたリングのように見えると言わざるを得ません。 、ロゴやボタンはありません。

外側には、チタンコーティング（ブラッシュド、シルバー、グロッシーブラック、マットブラック、エンダウドまたはコッパーのさまざまな色からお選びいただけます）を施す権利があります。ということを思い出す機会は、チタン軽量な金属ですが、傷がつきやすい傾向があります。ある同僚が私に打ち明けてくれたところによると、数年間オウラのリングを着けていた彼のパートナーが、今ではリングの外側の部分に傷がついてしまったとのこと。

Oura Ring 3 の内側には透明なプラスチックの表面があり、さまざまなコンポーネントを垣間見ることができます。ここには、心拍数モニターやパルスオキシメーターなど、さまざまなセンサーが収納されていると言わざるを得ません。したがって、彼らが皮膚の血液回路を読み取ることができるのは論理的です。

これまで見てきたように、これらのいくつかの要素を除けば、Oura Ring 3 は特に地味です。当然のことながら、タッチ サーフェス、ハプティック エンジン、ボタンはなく、スクリーンもありません。したがって、Oura Ring 3 を操作するには、それを着用する必要があります。リングはデータを収集するだけです。相談するのもすべてスマホ上で完結します。そして、これから説明するように、アクティビティや昼寝などの記録にも同じことが当てはまります。

快適さの観点から、まず第一に認めなければならないのは、私は指輪を着用することに慣れていないということです。私は各手首にコネクテッドウォッチを頻繁に装備していますが、数時間以上リングを着用するのはこれが初めてです。しかし、右手薬指にはめた Oura Ring 3 Horizo​​n のサイズ 10 は、それほど気になりませんでした。確かに、最初は2.55mmという厚さが気になりましたが、特に手を閉じたいときなどは2、3日もすれば慣れてきました。ここでテストしたサイズ 10 は、私の薬指には少し大きすぎましたが、人差し指や中指には小さすぎたことも指摘しておく必要があります。結局のところ、着け心地は小さいサイズの方がよかったかもしれません…しかし、繰り返しになりますが、私は指輪をつけることに慣れていません。約束します、必ず来ます。

完全な Oura アプリケーションですが、サブスクリプション中です

当然のことながら、ボタンやタッチ面がなければ、Oura Ring 3 自体を操作することは不可能です。したがって、収集されたデータだけでなく、提供される多数の健康に関するアドバイスの恩恵を受けるには、Oura アプリケーションを利用する必要があります。

アプリケーション大浦

iOS と Android で利用できる Oura アプリケーションは、次の 5 つの異なるタブで構成されています。

• ホーム: メインスコア、ストレスレベル、心拍数。
• Readiness: Readiness スコア、安静時心拍数、HRV、呼吸数。
• 睡眠: 睡眠スコア、睡眠時間、ベッドで過ごした時間、および睡眠段階。
• アクティビティ: アクティビティのスコア、目標の進捗状況、歩数、その日の動き。
• 閲覧: 瞑想、呼吸、睡眠のエクササイズにアクセスしたり、健康関連の記事を読んだりできます。

大浦

実際、Oura の操作全体は、アプリケーションによって計算された 3 つの主要なスコアに基づいています。寝る、エクササイズそして何よりも、準備。これについては後ほど説明しますが、これら 3 つのスコアによって、十分なスポーツを行っているかどうか、または十分に回復しているかどうかが一目でわかります。

さらに、アプリケーションがデフォルトでその日のデータを提供する場合、簡単なスワイプで前日のデータを見つけて前の日に移動することができます。

左側の列では、傾向などのより正確な機能にアクセスして、数日間の HRV 曲線を確認したり、睡眠スコアの推移を調べたり、日ごとに活動時間が増減したかどうかを観察したりすることもできます。週から週、または月から月。

Oura アプリを使用すると、最小限の方法でリングと対話することもできます。残りの自律性の割合を確認するか、リングを「」に回すことしかできません。機内モード」。ただし、このモードがアクティブになると、Bluetooth 接続を再度アクティブにするために必ず充電する必要があることに注意してください。

最後に、Oura では特定のデータにアクセスすることもできますWebポータルから、モバイルアプリケーションに加えて。

データにアクセスするにはサブスクリプションが必要です

Oura Ring 3 の使用には以下の条件が適用されます。毎月合計6ユーロの支払い最初の 1 か月間は無料です。たとえば、Fitbit や Withings が提供しているように、私たちがこれらのサブスクリプション型健康サービスにますます慣れている場合、Oura はさらに根本的なアプローチをとります。

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サブスクリプションをキャンセルする場合は、Oura アプリケーションから心拍数、睡眠、アクティビティのデータにアクセスできなくなります。準備、睡眠、アクティビティの 3 つのスコアのみが 0 から 100 のスケールで表示されたままになります。そのため、詳細なデータやグラフ以外の推奨事項はありません。

確かに、Oura は、終了後にアプリケーションへのアクセスをブロックする Whoop までは行っていませんが、それでもチェックアウトする際には考慮すべき点です。

Oura Ring 3 による関連する健康データ

のような非接触型決済専用の接続されたリングとは異なります。イカロスのエクリスOura Ring 3 は、スポーツ、健康、ウェルビーイング専用の接続リングです。そのため、NFCチップを提供していないため、非接触型支払いはできません。

一方、Oura Ring 3 には健康データ用のセンサーがいくつか搭載されています。したがって、次のことがわかります。心拍数モニター2 つの緑色のダイオードと、中央に赤色のダイオードを備えたパルスオキシメータに基づいた光電脈波計 (PPG) によって測定されます。心拍数モニターでは心拍数 (その名前にもあります) を分析できる一方、パルスオキシメーターでは血中酸素濃度を分析して、血中酸素濃度が正常値 (95 ～ 100%) に保たれていることを確認します。

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これら 2 つのセンサーに加えて、Oura リングは加速度計を使用して 1 日の歩数を分析できます。温度センサーも統合されており、睡眠段階（温度低下）と活動段階（温度上昇）中の皮膚温度の変化を測定します。このセンサーは、Oura アプリケーションを介して、または他のアプリケーションとデータを共有することにより、月経周期を監視するために使用することもできます。Apple ヘルスキットまたはGoogle ヘルスコネクト。

具体的には、Oura Ring 3 は、記録されたすべてのデータに対するこれら 4 つの測定値と、活動、睡眠、回復のレベルの計算に基づいています。たとえば、リングは加速度計や心拍数から活動レベル、消費カロリーを推定でき、リングがスマートフォンの GPS に接続されている場合は、ランニング セッションのペースとケイデンス (1 分あたりの歩数) を推定できます。 。心拍数 (HR)、心拍数変動 (HRV)、または皮膚温度を利用して分析されるストレス レベルについても同様です。

提供できるものなどコネクテッドウォッチのモデルのように、ガーミン、ファーウェイまたはりんごしたがって、実際には、測定された少数のデータを利用して、このデータから推定されるデータだけでなく、活動、準備、睡眠のスコアも提供する Oura アプリケーションのアルゴリズムです。

睡眠検出

睡眠を分析するために、Oura Ring は動き、血中酸素レベル、心拍数、皮膚温度、心拍数分析などのいくつかの測定値を追跡します。

接続されたリング全般、特に Oura が際立っているのは、特に睡眠追跡の分野です。確かに、スマートウォッチでも同様の測定値やデータが得られるかもしれませんが、夜間の着用はスマートウォッチよりも指輪の方が快適かもしれません。特にApple Watchの場合は、ピクセルウォッチまたはギャラクシーウォッチ日中をわずかに超えて自律的に動作するため、多くの場合、ユーザーは時計を充電するために夜間を利用する必要があります。それ以来、リングは睡眠効率をモニタリングするための非常に実用的なアクセサリーになります (特に、Oura データは Google Fit、Apple Health、またはGoogle ヘルスコネクト。

私の場合、Oura Ring は私がベッドに入れたときだけでなく、眠りに落ちたときもうまく認識してくれました。ここでも、睡眠を求める瞬間と睡眠を見つける瞬間の差から、眠りにつくまでの時間と言い換えることができる待ち時間と呼ばれるスコアを導き出す、接続されたリングの力です。この時間が短ければ短いほど、睡眠の質は良くなります。また、総睡眠時間、睡眠効率（潜伏期と覚醒段階に正確に基づく）、逆説的睡眠時間（精神的な休息が得られる）、深い睡眠時間（肉体的な休息が得られる）もわかります。

もちろん、さまざまな睡眠段階も考慮され、明確なグラフで詳細に表示されます。このアプリには、最低心拍数も表示され、安静時心拍数 (心拍数が低いほど心血管系の効率が高くなります) と平均心拍数変動 (習慣と比較して心拍数が高いほどリラックスしていることを示します) が判断されます。になります）。

また、昼寝の検出における Oura の有効性にも敬意を表します。リングは、週末の午後の真ん中に 40 分間の昼寝を効果的に判断することができ、アプリケーションは、このデータをその日の睡眠スコアに追加するために、それが本当に昼寝であることを確認するよう求めてきました。

レディネススコア

活動スコアや睡眠スコアよりも重要なのは、何よりも大浦準備スコアです。このスコアは、ストレス、回復、過去の身体活動に関する情報を組み合わせて、トレーニングに戻るのに十分な休息が取れているかどうか、またはもっと休むべきかどうかを評価します。

したがって、スコアには安静時の心拍数だけでなく、HRV、睡眠時間、または前日の活動も考慮されます。この文脈では、主に安静時の心拍数 (心拍数が低いほど、より休息していることになります) と心拍数の変動 (心拍数が高いほど、ストレスが少ないことになります) が重要な役割を果たします。

私の場合、Oura リングは安静時心拍数と心拍数変動の両方を、私の記録した心拍数に非常に近い値で測定することができました。ガーミン フォアランナー 255。ただし、以前にも書きましたが、Garmin ウォッチは、特に HRV に関して特に効果的な測定を提供する傾向があります。

HRV とストレスレベルについて最後に重要な点を 1 つ挙げておきます。 HRV は個人によって大きく異なります。平均 HRV が 35 ミリ秒である人もいれば、平均 HRV が 140 ミリ秒に達する人もいます。したがって、回復レベルを知ることが重要なのは HRV そのものではなく、7 日間の平均との関係におけるその変化です。 Oura はこのことをよく理解しており、正確な HRV に基づいてストレス レベルを示す前に、少なくとも 1 週間彼女のリングを着用することをお勧めします。

大浦での活動監視は正しいが精度に欠ける

Oura Ring 3 を使用すると、歩数だけでなくトレーニング セッションなど、毎日のアクティビティを追跡することもできます。これを行うために、リングは、スマートフォンを持ち運んでいる場合はその GPS と、統合された心拍数センサーに依存します。

トレーニングの追跡

Oura Ring 3 を使用してワークアウトを分析するには、2 つのソリューションが利用できます。

最初に指輪を指に装着し、何もトリガーせずにスマートフォンを持ち歩くことができます。リングは、Oura アプリケーションへの地理位置情報アクセスを許可している場合、スマートフォンからの GPS データに基づいてトレーニングを事後的に分析できます。この自動化システムはトレーニング セッションを検出するのに非常に効果的で、キロメートルごとのペース、ルートの地図、または走行距離に応じてさまざまなスポーツ セッションを見つけることができます。

ただし、この状況では、リングは通常のプロファイルのままです。つまり、心拍数センサーは 5 分に 1 回のみ使用されます。

もう 1 つの方法は、Oura Ring をトレーニング モードにすることです。これを行うには、ボタンを押す必要があります。セッションのHRを記録する» Oura アプリで、リングが 5 分ごとの測定から心拍数の継続測定に切り替わります。ただし、すべてのスポーツがトレーニング モニタリングの対象となるわけではないことに注意してください。有酸素サイクリング、屋内ランニング、屋外ランニング、サイクリング、ウォーキングのみが対象となります。

良い点は、トレーニング セッションを次の場所にエクスポートすることもできます。ストラバ。

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心拍数モニタリング

Oura Ring 3 の心拍数測定の精度を評価するために、ランニングセッション中に数回着用しました。同時に、胸部心拍数モニターベルト、Garmin HRM Pro を着用しました。念のために言っておきますが、このタイプのベルトは、心臓からの電気信号に基づいて、2 つの電極を使用して胸郭のレベルで直接心拍数を測定します。これは、ブレスレットや指輪とは異なり、心臓の近くで測定され、光漏れの影響を受けないため、心拍数を測定するための最も正確な測定システムです。

最初のセッションでは、リングを装着して中強度のセッションを行い、全体を通して同じペースを維持しました。コネクテッドウォッチの比較的単純な演習ですが、Oura Ring 3 によって十分に満たされます。

したがって、Oura Ring 3 とベルトによって測定された基準測定値との間に非常に近い曲線が見られます。しかし、最初の 5 分間では、オウラのリングの心拍数はベルトの心拍数よりもはるかに低かった。間違いなく、調整する時期が来ています。ただし、最大心拍数だけでなく、大浦側の平均心拍数も低いことがわかります。この観測結果は、より不規則な強度での 2 回目の実行セッションで検証されます。

この 2 回目のセッションでは、強度の低い持久フェーズと、より強度の高いフェーズを 40 秒間交互に行いました。論理的には、この強度はガーミン ベルトで測定される心拍数に反映されます。対照的に、Oura Ring 3 は強度の変化を測定しましたが、基準測定ほど高いピークを測定できませんでした。

これは、接続されたウォッチやリングによく当てはまります。ペースに大きな変動がある分割トレーニング セッションは、必ずしも十分に考慮されているわけではありません。ここでは、最大心拍数が 1 分あたり 189 拍に達しましたが、Oura Ring 3 では 1 分あたり 181 拍しか計測できませんでした。

したがって、私たちは、特に夜間の安静時の心拍数の測定には非常に効果的なデバイスを扱っていますが、トレーニングセッション中の強度を評価するのには最適ではありません。このために、私たちはより優先していきますスポーツ志向の時計。

1 週間のバッテリー寿命を持つ Oura Ring 3

Oura は、Ring 3 のバッテリーについて、選択したサイズに応じて 15 ～ 22 mAh のバッテリーを内蔵していると示しています。メーカーによれば、7 日間のデータを回復するのに十分な量です。明らかに、この自律性は、Oura アプリケーションから開始するワークアウトによって異なります。手動トレーニング モードでは、リングは 5 分に 1 回ではなく、3 ～ 4 秒ごとに心拍数を測定するためです。

私の場合、サイズ 10 の Oura Ring 3 を 6 日間 8 時間使用できましたが、その後バッテリーが切れてバッテリー寿命が 100 ％ から 0% になりました。この期間中、私はアプリケーションから 3 つの手動ワークアウトを開始し、合計継続時間は 2 時間 53 分でした。そのうち 1 つは自動的に検出されました。そのため継続的な心拍数の測定は必要ありませんでした。したがって、我々は確かに、大浦氏が提案した 7 日間に近い自治権に到達しましたが、いくつかの欠点がありました。

Oura Ring 3 のバッテリー寿命が 25% を下回ると、アプリケーションは就寝前にリングを再充電するよう促します。これは単純な理由です。25% を下回ると、リングは夜間の SpO2 測定 (特にエネルギー集約的な測定) を停止します。したがって、必然的に断片化された睡眠および回復データが提供されます。私の場合、リングのバッテリー寿命は 6 日強でしたが、バッテリーが 100% から 25% になるまでには 4 日かかりました。

接続されたリングを再充電するために、Oura は磁気ベースを提供しており、その中にリング 3 を配置するだけで磁気的に取り付けられ、誘導によって再充電されます。 USB-A - USB-C ケーブルで接続されたベースには LED が装備されており、充電中は白色に点滅し、Oura Ring 3 が完全に充電されると緑色に点灯します。 0 から 100% までフル充電するには 1 時間半弱かかります。

Oura Ring 3の価格と発売日

Oura Ring 3 は 2021 年から販売されています。Horizo​​n または Heritage の 2 つのモデル、6 つのサイズ、6 つのカラーで提供されます。ゴールドやカッパーのモデルも高値で表示されます。

• オウラ リング 3 ヘリテージ: 329 ユーロから 499 ユーロへ
• Oura Ring 3 Horizo​​n: 399 ユーロから 599 ユーロへ

さらに、総合スコアだけでなく、Oura リングのすべてのデータを利用するには、月額 6 ユーロのサブスクリプションを支払う必要があります。

大浦