初めてのマラソンに向けて Garmin ウォッチをセットアップした方法

昨年は冬でもランニングを続けようと、初めてのハーフマラソン。それ以来、ランニングをやめることはなく、冬の間にモチベーションを高めるために、昨年の秋にはパリマラソンへの参加登録をしました。

数か月にわたるトレーニングの後（これについては別の記事で改めて説明します）、4 月 7 日に D デイが到来しました。しかし、その前から、私は自分の設定に注意を払っていました。ガーミンウォッチ-ガーミン フォアランナー 255— 私のレース経験を最大限に最適化するため。それは、ペースを維持して目標タイムを達成できるようにするため、愛する人たちに遠隔地またはコース上で私をフォローしてもらうため、または最初の 6 分が経過した後に私が元気を維持できるようにするためです。

を完璧に構成するための鍵は次のとおりです。スポーツウォッチマラソン、ハーフマラソン、10キロ、5キロ、さらにはレース当日のGarminトレイルランニングまたは自転車で。

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士気を高めるためにパフォーマンス通知をオフにする方法は?

デフォルトでは、Garmin ウォッチはワークアウトの最初の 5 ～ 6 分後に自動的に通知を送信します。これら "パフォーマンス通知» は、トレーニングの開始時から、最後のセッションと比較したフィットネス レベルを -20 ～ +20 のスケールで推定します。この身体状態のレベルはトレーニング全体を通じて測定され、運動中のペース、パワー、心拍数、またはその変動に応じて変化します。

確かに、この機能は、自分自身を測定し、仕事をする日か仕事をしない日かを知ることができるため、トレーニングにはかなり実用的です。しかし、数ヶ月の練習を経て、試合当日になると、絶対に対決だけは避けたかった。

この通知の主なリスクは、5 分後に時計が振動し、私の場合は 4 時間以上かかり、士気が台無しになる可能性があることです。想像してみてください。あなたは、寒い中、雨の中、外出がますます長くなり、週に 4 回のトレーニング セッションでレースの準備に 5 か月間費やしました。そして、出発からわずか 5 分後に、時計は次のように表示します。パフォーマンス条件: -8」。私の努力に対する認識に大きな影響を与えるには十分です。特にレース日はトレーニング日ではないので。言い換えれば、次のトレーニングセッションに備えて自分を守るためにペースを落とすつもりはありません。その日は通知が役に立たなかったので、通知を無効にしました。

これを行うには、Garmin ウォッチの設定に移動するだけです。

• ボタンを長押ししてください」上» ;
• 「」に降りてくださいシステム» ;
• 「」に降りてください体調» ;
• ボタンを押してください」スタート/ストップ» アラームを停止します。

私の場合、この通知を無効にしたのは本当に正しいことです。テストが終わった後、マラソン中にフィットネススコアがどのように変化したかを確認しに行きました。 「-」と表示されるスコア5» ゴールラインで-12まで少しずつ落ちていく前に、時計の画面に表示されました。このような場合、知識が少なければ少ないほど、私たちは有利になります。

愛する人が LiveTrack で私をフォローできるようにするにはどうすればよいですか?

54,000 人以上の参加者が集まるパリマラソンのような大きなレースの利点は、コース全体を通して、たとえあなたのことを知らなくても応援してくれる観客がいて、温かい雰囲気を感じることができることです。 。しかし、ルート上で愛する人に会いたい場合、最も簡単なことは、あなたが特定の場所をいつ通過するかを彼らが正確に知ることです。

もちろん、自分のペースに応じて、さまざまな場所で費やす時間を計算することもできます。 5 キロメートルごとに更新される組織の推定値に基づいて推定することもできますが、それは単なる推定値にすぎません。ただし、最も簡単で信頼性の高い方法は、Garmin の LiveTrack などのリアルタイム地理位置情報共有システムを使用することです。

私の場合、すでにこの機能を日常的に使用しているので、冬に夜の森にトレーニングに行くときに、パートナーは私がどこにいるかを正確に知ることができます。事故が起きた場合や、怪我で少し時間がかかりすぎた場合に、彼女を安心させる方法です。

しかし、セキュリティの問題に加えて、この機能を使用すると、事前に登録した愛する人がレース中にあなたがどこにいるかを正確に知ることができ、レース中の 54,000 人の参加者それぞれの顔を警戒して観察する必要がなくなることを期待しています。あなたを逃さないように。

具体的には、LiveTrack は特に使いやすいです。事前登録したユーザーは、Web ページにリダイレクトするリンクを電子メールで自動的に受け取ります。これにより、あなたのペースだけでなく、ルートや最新の位置もリアルタイムで確認できるようになります。以前にレース ルートに入ったことがある場合は、このルートと将来の交差点も表示されます。

LiveTrack セッションは 24 時間アクティブなままであり、参照できることにも注意してください。振り返って— 情報が Garmin Connect に表示される情報よりも明らかに簡潔なままである場合でも。

愛する人を LiveTrack に追加するには、これ以上に簡単なことはありません。モバイル アプリケーションにアクセスする必要があります。

• オプションを選択します。プラス» アプリケーションの右下にあります。
• 「」まで下にスクロールしますセキュリティと追跡» ;
• オプションを選択してください」ライブトラック» ;
• 画面右上の 3 つの点を選択し、「設定» ;
• オプションを有効にします。電子メール」に進み、「」に進みます。受信者» ;
• 選ぶ "受信者を追加する» をクリックし、連絡先帳から選択します。

LiveTrack は電子メール アドレスを介して機能しますが、アドレス帳に愛する人のアドレスが含まれていることを確認する必要があります。そのため、必要に応じて、レース当日の前に電子メール アドレスを追加してもらうことを忘れないでください。また、日々のトレーニングにも参加したくない場合は、レースが終わったら忘れずに取り外してください...

Race Screen を使用して、適切な距離を走行していることをどのように確認できますか?

10 キロメートルのレースを走ったことがなく、ゴールラインを越えた後で自分の時計が実際に 10.2 キロメートルを計測していたことに気づいた人はいないでしょうか。私の場合、パリマラソンの場合、Garmin Forerunner 255 は総距離 42.68 km を計測しました。これは、マラソンの規定の 42.195 km よりも 500 メートル近く長いです。

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この距離の違いを説明できると推測できます。また、他のランナーを避けるための追い越しやスラロームに関連した問題である可能性もあります。GPSの問題または、レースが承認されていることを確認するために、さまざまな組織によって一般にもう少し長い距離が設定されます。時計で測定される距離は結局のところ非常に信頼性が低いという事実は変わりません。そして、レースのタイム目標を念頭に置いている場合 (たとえば、10 キロ レースの場合は 50 分未満、マラソンの場合は 4 時間未満)、一定のペースで走る必要があると自分自身に設定しています (この場合、1 キロあたり 4 分 59 秒、1 キロあたり 5 分 41 秒です)。

ただし、時計で測定した距離が間違っている場合は、レース全体の平均ペースも変わります。測定距離 42.68 km を 1 km あたり 5 分 41 秒のペースで走れば、実際にはマラソンは 4 時間ではなく、4 時間 2 分 43 秒で完走することになります。

したがって、この欠陥を修正する最善の方法は、組織が配置した端末に基づいて、自動的にではなく手動でキロメートルを入力することです。これを行うために、Garmin Connect IQ ストアで無料で提供されているアプリケーション、Race Screen を使用しました。

GPSを無視するレース画面データフィールド

Race Screen は単なるアプリケーションではなく、実際には時計のディスプレイ全体を占めるデータ フィールドです。この画面を、ワークアウトに通常使用する画面の代わりに使用するというアイデアです。

レース画面には、リアルタイムのペースのほか、平均ペース、走行距離、合計時間、心拍数が表示されます。しかし、最も興味深いのは、Race Screen では GPS データを無視できることです。実際、このデータ フィールドでは、GPS によって測定された距離ではなく、「」ボタンを押して手動で入力したラップが使用されます。ラップ" （または "戻る) の Garmin ウォッチの。

レースのキロ数を示すマーカーを通過するとき、ボタンを押すだけで、レース画面が時計で測定した距離を最も近いキロメートルに四捨五入します。また、最も近いキロメートルへの四捨五入はデータ フィールドが自動的に処理するため、キロメートルごとに行う必要さえありません。

私の場合、これによりレースの前半から後半まで、目標タイムを完璧に達成することができました。したがって、以下の表からわかるように、私の測定したペースは完全に信頼できるものでした。

私はレース中の GPS データに基づいておらず、組織の走行距離に基づいていたと言わざるを得ません。それはよかった、私の目標は可能な限り最高の時間を過ごすことではなかったストラバで、しかしパリマラソンの組織について。まあ…とにかく、26キロを過ぎたところで体調を崩し、筋肉痛やけいれんを避けるために速度を落とさなければなりませんでした。しかし、いずれにせよ、この Race Screen アプリケーションは、マラソンの前半でペースを調整するのに非常に役に立ち、コースを長く続けることができていれば、ゴールでの不快な驚きを避けることができたでしょう。次の公式レースでも再び使用することはすでにわかっています。

Race Screen のもう 1 つのポジティブな側面は、精神的なスペースを占めることです。マラソンにとって、到着までの残りキロ数を数えるほど悪いことはありません。 Race Screen では、現在のキロメートルだけに焦点を当て、自分がまだ適切なペースにあるかどうかを確認するために時間を検証する次のマイルストーンについて考えました。

Garmin ウォッチでレース画面を設定する方法

Race Screen を使用するには、まずインストールします。データフィールドはスマートフォンのアプリから設置可能IQを接続するガーミン。

ガーミンコネクトIQ

Connect IQ をスマートフォン (Android または iOS) にダウンロードしてインストールしたら、検索するだけです。アプリケーション≪レース画面≫をダウンロードしてください。その後、設定に移動して、レースや目標時間に応じてさまざまなデータを管理できます。たとえば、ここにレースの総距離を入力すると、データ フィールドに総タイムの予測が表示されます。また、目標時間を秒単位で指定すると、遅れているのか進んでいるのかに応じて背景が自動的に黒と白に切り替わります。

ただし、Race Screen を使用する前に、時計の自動回転を忘れずに無効にする必要があります。デフォルトでは、Garmin は測定したキロメートルごとにラップを自動的に追加します。ただし、ここでの目的は、回転数、つまりキロメートルを手動で入力できるようにすることです。これを行うには、Garmin ウォッチで次の操作を行う必要があります。

• アクティビティとアプリケーション。
• ランニング（または競技によってはトレイルやサイクリング）。
• 実行設定。
• 回路 ;
• オートラップ;
• 無効。

また、「」を有効にすることも忘れないでください。タッチラップ» メニュー内 «回路»。

これらの設定のおかげで、通過した各キロメートルを手動で記録するのはあなた自身であると時計に指示することができます。したがって、時計の他の画面が依然として GPS によって測定されたキロメートルに基づいている場合、レース画面はレースの実際の各キロメートルで手動で記録されたサーキットに基づいています。

これらの設定を行ったら、あとはランニング セッションのさまざまなビューに Race Screen を統合するだけです。

• アクティビティとアプリケーション。
• ランニング（または競技によってはトレイルやサイクリング）。
• 実行設定。
• データ画面。
• 「新規追加」まで下にスクロールします。 » 一番下。
• 「スタート/ストップ」を押します。
• パーソナライズされたデータ。
• データが 1 つだけ含まれる画面を選択します。
• 「スタート/ストップ」を押します。
• 「IQ フィールドを接続」を選択します。
• 「レース画面」を選択します。
• 画面を最初の位置に移動します。

当然のことながら、レース当日に初めて試みられることは何もありません。安心して自分の装備、自分のペースや時計の設定を把握しておく必要があります。したがって、設定を調整するために、競技前に遠慮なく Race Screen を試してください。そして良いレースをしてください！

ガーミンコネクトIQ