トレーニングの準備: Garmin ウォッチのリカバリスコアについて知っておくべきことすべて

Garmin ウォッチが提供する多くのスコアの中で、トレーニング準備スコアは、いつ運動をし、いつ回復するかを知るのに役立つことを目的としています。または、その仕組みについてすべて説明します。

Garmin Fenix 8 のトレーニング準備スコア // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

数年にわたり、Garmin はユーザーに新しいスコアを提供してきました。スポーツウォッチ、トレーニング準備スコア、またはトレーニングの準備英語で。

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これは、によって測定されたいくつかの基準を考慮したスコアです。ガーミンウォッチ再びアタックして新しいトレーニングセッションを開始するのに十分な休息を毎日とれているか、あるいは逆に休息を優先すべきかどうかを評価します。

Garmin Workout Readiness Score とは何ですか?

のスコアとは異なり、本体バッテリーGarmin の場合、トレーニング準備スコアは毎日のスコアであり、毎日固定されます。

Fenix 8 トレーニング準備ウィジェット // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

したがって、スコアは昨夜の回復データから取得され、日中にトレーニングに行くのに十分な休息が取れているかどうかを毎朝教えてくれます。このように、ストレスや身体活動に応じて 1 日を通して変化する Body Battery とは異なります。

その後、トレーニング準備スコアと提供できる内容を比較できます。Fitbit の毎日のフィットネススコア、サムスンのエネルギースコアまたは Apple のApple Watchのバイタルサインアプリ。

ワークアウト準備スコアとは何を意味しますか?

毎日、Garmin ウォッチはさまざまな基準を評価して、全体的なトレーニング準備スコアを確立します。これは 0 から 100 の範囲のスコアであり、カラーコードが付いています。

0～24：不良（赤）
25～49：低（オレンジ）
50～74：中程度（緑）
75～94：高（青）
95～100：優良（紫）

スコアには、休んだ方が良いのか運動した方が良いのかを推奨する小さなテキストも付いています。たとえば、85/100 のスコアは次のようになります。おめでとう！あなたは十分に休んでおり、行動の準備ができています」。一方、スコアが 3/100 の場合、次のようになります。睡眠と回復の必要性が多すぎると、トレーニングの準備レベルが低下します»。

しかし、全体として、アドバイスは非常に要約的であり、生成 AI によって提供されるサムスンの健康に関するアドバイスが提供する分析とは程遠いものです。

Garmin Workout Readiness Score に影響を与える基準は何ですか?

トレーニング準備スコアを確立するために、Garmin は睡眠スコア、回復時間、HRV ステータス、特定のトレーニング負荷、睡眠履歴、トレーニングストレスの 6 つの異なる基準を考慮します。

ただし、自分の習慣や生理学的データを知るには、準備スコアが表示されるまでに 3 晩連続で時計を着用する必要があります。

睡眠スコア

Garmin では、睡眠スコアも 0 から 100 までのスコアで評価されます。スコアが高いほど、睡眠が回復的であったことを示します。

睡眠スコアはトレーニング準備スコアに影響します // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

この評価を評価するために、Garmin は夜間の睡眠時間とストレスの両方、深い睡眠段階、浅い睡眠段階、逆説的な睡眠段階の期間、および夜間の覚醒時間の両方を考慮します。

Garmin 睡眠スコアの詳細スコア // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

論理的には、睡眠が深く、長く、リラックスしていればいるほど、より回復し、より高い睡眠スコアが得られます。トレーニング準備スコアを強化するには十分です。

回復時間

よく眠るのは良いことですが、だからといって、以前のトレーニングから完全に回復しているわけではありません。各セッションの後、Garmin は体調を戻すのに必要な回復時間を推定します。

回復時間は Garmin トレーニング準備スコアを変更します // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

これは、マラソンの後など、特に長い時間になることがあります。 42.195 km を走り終えた後は、できるだけ長く睡眠をとれるかもしれませんが、翌日走りに行く準備はできていません。

回復時間は時間単位で表示されます // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

ここで考慮されるのは残りの回復時間です。この推定時間が「低い」と評価された場合 (0 時間から 19 時間の間)、ワークアウト準備スコアが向上します。逆に30時間を超えると「高」と判断され、当然スコアが下がります。

VFCステータス

Garmin では、HRV ステータスはあなたの心拍数の変動。ここで問題となるのは、過去 7 日間の夜間の平均 HRV が目標どおりであるか、あるいは低すぎるか高すぎるかです。

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Garmin トレーニング準備スコアは、特に HRV ステータスに依存します // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

ゾーンと比較して HRV が高い」普通» (またはベースライン) は副交感神経系の優位性を示します。これは、睡眠、消化、呼吸、心血管系などの体の重要なメカニズムを担う神経系の一部です。 HRV が上昇した場合、それは通常、健康状態が良好で回復していることを示しています。

ただし、HRV が低すぎる場合は、過度のストレスや病気が原因である可能性があります。実はこれは交感神経系が優位になっている証拠なのです。

Garmin Fenix 8 ウォッチの HRV ステータス // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

したがって、Garmin では、バランスのとれた HRV ステータス (標準内の平均 HRV)、アンバランス (平均 HRV が高すぎるか低すぎる)、または低 (平均 HRV が低すぎる) の状態にすることができます。バランスの取れた HRV ステータスは、良好なトレーニング準備スコアを得るのに役立ちます。

正確なトレーニング負荷

正確なトレーニング負荷 (または急性負荷) は、過去 10 日間のトレーニング強度の加重平均です。

正確なトレーニング負荷により、Garmin トレーニング準備スコアを測定できます // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

具体的には、トレーニングが長く、強度が高ければ高いほど、正確なトレーニング負荷が高くなります。論理的には、トレーニングを受けない時間が長くなるほど、値は低くなります。

オーバートレーニング (怪我のリスク) やトレーニング不足 (パフォーマンスの低下) を避けるために、Garmin はさまざまな製品を提供しています。最適な» 過去数週間に基づいたトレーニング負荷。正確なトレーニング負荷がこの範囲を下回るか、範囲内になるか、上回るかに応じて、負荷が低い、最適である、または高いと判断されます。

トレーニング負荷の進化 // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

トレーニング準備スコアについては、トレーニング負荷が低いとスコアが増加します。逆に、高い負荷を与えるとスコアが下がり、怪我をしないように回復を促します。

睡眠履歴

Garmin のアルゴリズムでは、昨夜の睡眠の質と睡眠時間だけでなく、過去 7 日間の睡眠スコアも考慮されます。

Garmin トレーニング準備スコア // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

したがって、ある夜はよく眠れなかったが、それまでの 6 晩はよく眠れた場合、トレーニング準備スコアは上方修正されます。一方、先週の夜がすべて悪かった場合、トレーニング準備スコアは論理的に下方修正されます。

ストレスの歴史

HRV ステータスでは夜間のストレスが考慮されますが、Garmin ウォッチは日中の心拍数変動測定を使用してストレスを評価することもできます。

Garmin トレーニング準備スコア // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

したがって、過去 3 日間のストレス履歴は、ワークアウト準備スコアを評価するために使用されます。 3 日間ストレスが多すぎるとスコアが低下する傾向がありますが、低または中程度のストレスはトレーニング準備スコアにプラスの影響を与えます。

トレーニング準備スコアは、フィットネスレベルと回復レベルの良い指標となります。日常的には、リスクなくトレーニングに復帰できるかどうか、または別の日に回復したほうが良いかどうかを知るための非常に実用的なツールとなります。

具体的には、スコアが低い場合は、怪我を避けるために回復するか、静かなセッションを行った方が良いでしょう。スコアが高いほど、激しいセッションを開始できます。

レディネススコアが低くてもトレーニングできますか?

Garmin スコアは、過負荷に基づく特定のトレーニングプログラムを考慮していません。これらの競技前のトレーニング計画では、疲れた状態でトレーニングすることが目標となります。これは、疲労にもかかわらず体自身を強化し、パフォーマンスを最適化するように体に教える方法です。

このタイプのケースでは、トレーニング準備スコア自体はほとんど重要ではありません。当然のことながら、100% 回復していない状態でトレーニングしようとしているため、準備スコアはかなり低いままになるはずです。

Garmin Forerunner 265 // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

特に、これらの過負荷ワークアウトでは、正確なトレーニング負荷と推奨される回復時間が大幅に増加する傾向があります。したがって、それらに適切に従うには、Garmin トレーニング準備スコアを無視することをお勧めします。

レディネススコアが高くても休むことができますか?

同様に、マラソン、10km、トレイル、自転車競技などの競技の前には、何よりも回復を目指します。

競技の数日または数週間前に、疲労を軽減しながら体調を整えるためにセッションの量と強度を減らします。これが研ぎです。

Garmin Fenix 7 Pro // 出典: Chloé Pertuis – Frandroid

これに関連して、特に正確なトレーニング負荷の減少により、トレーニング準備スコアは徐々に増加します。これは正常なことであり、元に戻すべきという意味ではありません。逆に、この減量は、大事な日に体を準備できるようにするために自発的に行われるものです。

どの Garmin ウォッチが Workout Readiness Score をサポートしていますか?

Workout Readiness Score はすべてのアプリで提供されるわけではありませんガーミン時計、ただし最上位モデルのみ。

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Garmin コネクテッドウォッチ: 2024 年に選ぶべきスマートウォッチモデルは?

具体的には、Fenix、Epix、Instinct、Enduro シリーズなどのアウトドアスポーツ向けの時計が主に見つかります。トレーニング準備スコアは、Forerunner 265、Forerunner 955、Forerunner 965 などの一部の Garmin ランニングウォッチおよびトライアスロンウォッチにも組み込まれています。